揭秘8个减肚子最有效的方法

1、] 9 0 E , z每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄+ : l / !入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产x { E m n & I O生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够0 Q G + ! L | w有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕q T g m动，把体内的垃[ t z m x P圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分K ; n。但也不要在短时间% / `内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液| l P D C H d b中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高4 # d t $ 7 b的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还( k r x是其他形式的T S ! S _ } d S V酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒F 2 L R O = i精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使Q | L q腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的y ) C . . e 9 ( a禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的J X e a K w j F目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次W j + ^ j T数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩} _ , V d d r b 0腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时] T S s针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代W l m t l .谢。早晚各做一次，早上0 ~ U N 7 , K w H要刚刚起床a K –时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷W t M –。