▲对于没有时间运动的人来说，增加站立的时间其实是最有效的“助燃剂”，因为站著的时候，为了保持平衡，身体最大块的大腿肌肉必须收缩，大腿肌肉收缩会促进脂肪燃烧的酵素，帮助分解脂肪。
我曾在电视上讲：“运动后不要坐一整天，不然跟没运动一样…”有人问我：“那@ + L W一天要站多久才有减肥效果啊？”
对于没有时间运动的人来说，增加站立的时间其实是最有效的“助燃剂”，因为站著的时候i T 8 p –，为了保持平衡，身体最大块的大腿肌肉必须收缩，大腿肌肉收缩* 0 , { J : 2会促进脂肪燃烧的酵素，帮助分解脂肪。
2014年英国的研究发现，每天多站3小时，每周站5天，对于改善身体健康的效果，相当于一年跑10场马拉松！
各位想想，即便是长跑的爱好者一年也很难跑到10场马拉松，现在你只要每天站3个小时，还可以周休二日，这样就; v F % u ~ y有跑10场马拉松的效果，岂不是太划算了？
根据运动医学的研究，散步、慢跑或快跑只要累积的热量消耗一样，对减肥和健康的w 7 H # c q ` C助益是一样的。举个例子来说明，散步一小时所消耗的热量大约132大卡，这个热量约等于快走M ) _ 6 535分钟或慢跑22分钟~ B – % % Q 0 n。也就是说，散步一小时和快走35分钟或慢跑22分钟: G ; U / T，三者对于减肥和健康的效果是一样的。站立一个小时消耗的热量是106大卡，站三个小时至Z S k D少消耗300大卡的热量，这样的热量消耗已经超过快走1小时j [ + F l $ p =所消耗的热量。
▲2014年英国的研究发现，每天多站3小时，每周站五天，对于改善身体健康的效果，相当于一年跑10场马拉松！
非但如此，这种运动对于减肥和健康的好处，V a H } a * F ] t还可以分期付款，也就是说，对于没有时间一次散步60分钟的人，你可以拆开来，每次散步20分钟，一天散步3次，累积起来有60分钟就可以了。
所以我鼓励大家，为了减肥也为了健康，没事就站起来。分期付款，每次站个十几二十分钟，一天累积起来超过3个小时就可以了。除了对健康和减肥有好处，甚至会让工作效率变高。
站立有三好：
第一、好简单i : E B { A M，任何人都会，不必老师教。
第二、好养生，延年益寿。
第三、好减肥，帮助燃脂。
站立有三不? 1 $ =：
第一、不花钱，不必买器材。
第二、不伤身，和缓没有运动伤害。
第| j T n T P三、不会胖小腿、小腿不会变粗。
有这么多好处，你还坐在那里干什么呢？马上站起来b e Y ! S吧。
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