看似健康却愈吃愈胖？健身教练揭密8大“陷阱食物”(图)

美国教练建议果汁要少喝，可直接吃水果，摄取到健康的纤维。图／ingimage

很多人对食物会有迷思，以为很健康就会多吃，殊不知这些东西不但不健康，– X x & 0 n A f #热量还很高！美国健身Yo) ~ o c ~ ruTube频道ATHLEAN-X分享了一则影片，健身教练Jeff Cavaliere告诉大家不少看似健康的食物，其实会m [ S H f g T C w让你愈吃愈胖，被称为“陷阱食物”。

1.酪梨酱

酪梨酱含有许多健康脂肪，但是一匙酪梨酱就含有40大卡的热量，平均每个美国人会吃10～12匙的酪梨酱，而且还会用薯片去挖，6 J $ a g k m B等于摄取过多增添热量。

2..低卡版本的食物

有些M = v x :人要满足口欲时，会采用低卡路里版本的食物，这些食品却含有不少富致癌物质的添加物，并且少了脂肪，它们的热量也依然有原版食物的八成热量。

3.焗豆

大家都认为豆子很健康，富含蛋白质、碳+ b k V D水化合物和纤维，包括皇帝豆、黑豆、红豆等等，但在烹饪时却搞砸了，焗豆里面含有的糖分很高，一9 b = d 8 [ B I杯就含有2j 0 ^6克糖，几乎等于一罐汽水。

4.水果优格

这东西是“陷阱食物”第一名，市售水果优格看似很健康，但其实大多是玉米糖浆跟糖，也许只有一点点果汁。教练建议自己买无糖优格，在底部放进新鲜的水果。

5.谷麦

类似早餐吃的谷物麦片，教练警告这里面加入许多的糖，而且内容物像是椰子、坚果、油脂和葡萄干等等，都是高热量的东西；他建议可以选u k O A j @ r择燕麦，加入一点谷麦，撒在食物上面调味就好。

6.寿司

一般寿司只含有一点点鱼肉，只有15％热量来自蛋白质，其他大多是白饭，满满的碳水化合物c h +，一卷寿司（约切成六块）可能就有t ~ .500大卡的热量，加上酱& E 3 { h & g =油中的钠，并不如想像中健康。

7.果汁

教练建议果汁要少喝，果汁喝太多会让血糖和胰岛素像股市涨跌一样陡升陡降+ T = r q 5 G M u，而且果汁的热量非常容易消化。他建议直接吃水果，可以摄取到健康的纤维。

8.熟食肉品

熟食肉里有相当多添加物、填充料、化学物质和钠，像是烤牛肉或肉丸等等，教练建议直接买原本的食物，像是鸡肉或火鸡胸肉，自己回家料理[ k ; w r s ) K ,较健康。