网友公认最耗脂的十种运动!(图)

1、12分钟的自由式，可以消耗836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以U 3 6远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节; T , p省时间的最好选择。同样是游泳，自由式的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1P 9 j I 0 | T 1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算j I / n 9成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好i q 9 s
做拉伸Z S b r运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧* q m – P ; U f r体内脂肪，并不断输m 2 ] R + ?送氧分到身体各部分，是一种效果出众! 0 %的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达1 = f N到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分+ o 1 A m Q G钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能启动体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不G 0 2喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、五秒钟按压耳部穴位五V + & = M下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也+ i k a h是因人而异的。

7、三十分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉　
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐著要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到F t w { 9 Q R ~ S活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每, ? ? d天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一P { P 小时的舞，可以消耗% F A m ^836^ q N T 2 . w ZkJ，这也是一天消耗的最5 ) 4 m高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达O = q G ? 6 W到运动的功效，一! X 9 a X W R ? z天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，L # p P C , G q有吞咽地吃饭习惯, { 8 /的人要尽快改善。