肚子赘肉越来越多怎么办 教你有效甩掉大肚腩

现代的人都很习惯坐著，久而久之，难免导致肚子赘肉越积越多，怎么快速有效的减肚子？今天给大家介绍几个减肚子的好方法，一起来看看吧。

空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增S B = } d P加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。

腰部运动

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组O S H，重复2—3组。效果：使小y F 0 /肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹u y ( y g部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

饭后靠墙站

要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向著紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部6 9 c m g B P、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。

缩腹走路

要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习S N ( 3 !惯，例如走t u & q G 0 j路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

抬腿运l B f A : D H b动

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。