希望大家减肥的时候 带上脑子(图)

讲座内容大致就是注意事项，说正常的减肥必须有主食和蛋白质，主食全天的量不能少于3两！一旦低于这个量，血糖的急剧下降，脑神经元的损害，不可逆，节食和断碳水淀粉的人，会记忆力急剧下降，就是0 6 m未来的老年痴呆病人，在中年就可以早期出现这些症状。老年痴呆是很可怕的病，不认识人并慢慢失去自理能力。l C + ; I 3 P % S

不可以纯蛋白减肥，生酮造成的内脏损伤，会让你减肥更加难，再次的反弹除了带来心理的挫败，还有内分泌的严重失调。激素不正常，人再运动量大，也不会瘦下来。

她说人在迅速降低体重后，会有肿瘤疾病和甲状腺疾病找上门，快速减肥看起来很励志，但是你去做激素检查，去做CT，会发现身体整个紊乱了。

她讲了一个案例，就是一个男生大基数减肥130kg到90kg，通过暴走和剧烈运动，半年内瘦了这么多。

但是在半年后，这个男生患上了甲状腺癌，找到她做了手术，服药，后又因为关节的损伤，做了什么镜面手术，换I ; + ; ;关节还是什么。

现在因为无法运动又u p l z胖回120kg。非常痛苦。

不要总说对自己狠一点，因为捷径一般都是害人的，关节损伤和脑内神经元损伤不可逆。

她还说很多节食和断食会出现抑郁症的心理状态X J h $，并引起一种甲状腺什么激素综m R d 4 n I合症（比如郑爽那种极端节食girl），总是不开心，暴躁抑郁，因为激素已经不E % i 2 7正常了，人的精神状态肯定会出问题，并会产生神经性厌食。

晚上不吃晚饭这个方法也是害人不浅，因为除了a l H #低血糖伤害记忆力之外，也会让内分泌失调。内分泌紊乱的人是n + _ i } | ^瘦不下来的，你看到的晚饭不吃的还瘦下来的人，伤的身体付出的代价，生的病，都是会以后见识到的。

一天吃一两顿，短期内瘦下来，激素失调引起暴饮暴食，恶性循环，就是你体重不断反弹，不断重新胖起P U B来的根本原因。一个激素正常，心理压力正常，不熬夜的人，一般不会暴饮暴食。内分泌失调是不会瘦的，记住这一点，先养好身体，再减肥。

医生强调必须少食多餐，但是如果你有c # n胃病，反酸水或者胃溃疡的女孩，建议还是三餐，少食多餐会增加胃酸分泌，让胃更差，如n _ R 0 @ I 1 V R果特别饿，建议补充一点不会引起胃酸分泌过多的( ) } I i N食物，溃疡患者睡前半小时可以吃几勺酸奶，这个能帮助修复胃黏膜的。牛奶养胃这个辟谣一下，牛奶会让胃酸分泌增加30%，不是养胃食物。

对了还看到一个恐怖的，医生说百O v } d分之三十的内分泌疾病都和肿瘤有关，大家一定要注意自己的身体F g ; – = n c K S。不{ = Q – % 5要让身边O , ) Z 1的家人和小伙伴再节食了。控制饮食是对的，绝不能不吃。

还可以去关注范志红老师，她都鼓励你健康吃饭，慢慢减肥的，不要急于求成。

医生倡导控制饮食，不要节食。你只要吃的健康[ 1 S M 5 { ( 2 E，蔬菜蛋白质主食都要有，主食怕升糖快，可以替换成红薯2 O p土豆山药豆粥豆饭类，粗粮细粮搭配吃，不容易饿} $ ` ` t 7 u。

说坚持半个月这样吃9 W l 3还没瘦，首先Q J @ 6 . ? +你的肉不是一天长出来的，你不可能十几天内，让几个o h Y G 8 G 4月几年长出来的脂肪细胞短时间就变小。其次观察周期很短，而且你s f W * a t U有没有少量运动？哪怕一天走五千一万米也是运动。运动强度和你减肥速度有关系的。一个月的重量变化自己慢慢观察，医生更强调维度，尤其腰围变化最能说明问题，如果腰围减少几厘米你也是正在变瘦了。体重和饮水量也有x [ 4 , i r关系，水肿型的鹅如果晚上七八点后再喝水会有水代谢方面有问题，也增加体重。所以光体重一个指标不准。

如果想要真正的减肥不伤身体，一定要饮食作息运@ D r 1 p动三者结合，有耐心。一个月四五斤别看数字小，坚持两个l e 1月你视觉上肯定也瘦了不少，而且是稳扎稳打的瘦。比那种教你一个月减肥二三十斤，最后把你弄得全身病要好太多。

有很多心急的I Y [ J A w !姑娘为了追求效率使用减，肥，药，这个最要注意！不要用药，这些东西会严重损害你的内分泌系统和器官的健康，这些代价你都付不起，如果生命没了健康没了，要做手术要终身服药，瘦又有什么意义。

总结：

她倡导的减肥是慢一点，顺应自然规律。强调一定要早睡早起h I M + [ V b，说有一种糖皮质醇激素是早上八点和下午四点分泌，晚上不应该分泌。但是如果你熬夜两三点睡，早上九点十点起，这个激素就乱套了。很多u V v + z ,girl得了多囊或者甲状腺疾病就是从作息不规律和压力大开始的。