比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作(组图)

导言：利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。

　　伏地挺身青蛙腿

　　（A）预备伏地挺身姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　　（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　　哑铃伏, A ,地挺身

　　手握一对哑铃，与肩同宽撑在地R M R面上。

　　（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

　　（B）弯曲手肘降低身体。

　　（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

　　阻力带弯腰拉B y 2牵

　　两手握住阻力带把手，两f Q y脚踩在阻0 4 N # F力带上，双H % ] # b B e –脚距离与肩同宽。

　　（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

　　（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三2 j h k j % E秒钟然后回到起始位置。

　　靠墙上下滑动

　　头部，上半身和臀部贴在墙上。

　　b ! : B（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

　　（B）伸直双; ] M M #臂，身体往上滑动m ? F 5 s A，双手不要离开墙壁。

　　背后交叉腿弓步

　　（A）抓著一对哑I m S 0 i y z铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

　　（Q [ F 2 * &B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿F 4 ` ) $ . $ H 9和右腿的m y g 8 [ j )膝盖至少弯曲90度。

　　（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。