“腰”甩油！3招远离腹部肥胖

轻盈的春天到来，还在逃避冬天变胖的事实，不愿拿尺量腰围吗?国民健康署建议成年女性的腰围应小于80公分，超过不仅会造成“中广型肥胖”，还会增加心血管疾病、第II型糖尿病、代谢症候群、乳癌及大肠癌的风险，建议过胖女性掌握“维持健康体重、有氧运动、腹部肌力训练”的3个减重原则，健康消除腹部脂肪。

成年女性腰围超标　20年成长1.3倍

腰围测量是腹部肥胖(又称中央型或内脏型肥胖)的一项重要指标，成人女性随年龄上升，因为身体的脂肪比例增加，尤其是停经后脂肪较易储存在腹部，若长期腰围超过80公分，易增加慢性疾病和癌症的风险。

国健署表示，腰围不仅能反映腹部肥胖的多寡，也是判断代谢症候群、心血管疾病罹患机率的一种方法。腹部肥胖者中，有50%机率会罹患代谢症候群，若再加上有血压异常，罹患代谢症候群的机率高达75%。而代谢症候群的民众，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症及“心脏病及脑中风”的机率，分别为一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

不过，受到生活型态和饮食习惯的影响，现代女性的平均腰围有逐年上生的趋势，根据“国民营养健康状况变迁调查”结果显示，19岁以上女性腰围超过80公分者，82-85年为20.2%，94-97年为33.6%，102年更上升至46.0%;也就是说，在近20年内，腰围超标的成年女性，比例成长1.3倍。

摆脱腹部肥胖　聪明甩油有3招

想要保持窈窕身材、摆脱慢性疾病的威胁，国健署提醒女性应维持健康体重、从事有氧运动及腹肌训练，消除腹部多馀脂肪，才能拥有理想的腰围，远离“大肚量”所带来的疾病因子。

第1招/全身甩油，维持健康体重：统计发现，BMI(身体质量指数)介于24-27过重女性，腰围超标比率为77.7%，BMI达27以上肥胖女性的腰围超标比率更高达98.4%，若要瘦身，应落实少油、少糖、少盐、高纤、天天5蔬果等饮食原则，避免摄取过多的热量。若能以白开水取代含糖饮料，每天少喝一杯500大卡的珍奶，一个月就可以减重2公斤。

第2招/有氧运动增加燃烧内脏脂肪：低强度运动可以延缓内脏脂肪生成，但若要减少内脏脂肪，就要增加运动强度。中等或高等强度有氧运动有助于消除脂肪(包括内脏脂肪)，快走、羽球、跳绳、游泳、慢跑、踩固定式骑脚踏车、跑跑步机等都是不错的有氧运动。

第3招/腹部肌力训练：想进一步雕塑腰线，就得靠肌力训练紧实腹部肌肉，仰卧起坐、伏地挺身、抬臀训练等都是居家方便又实用的训练动作。