下腹和腰两侧的赘肉要怎么减

众所周知，目前生活中肥胖人群数量在不断上升，很多肥胖者最突出的现象就是腰两边的赘肉比较多。尤其是对于女性来说，腰两边的赘肉会影响形体美感，而且对身体健康也很$ 9 ; 6不利，因此，减肥的确是很重要的一件事。

一般而言，能够! ~ + O t U e有效的减少腰部的赘肉; s R B r的方法主要有以下几点：

一、多转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部E G * + .线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成V ` ; F } H负荷，有氧运动要持续3[ z s c v0分钟以后才开始消耗脂肪，所以运x d ! . # l o F动最少30分钟。

二、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，然后双q i D V腿抬起，保持* ~ % | 8 J上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动[ ] ! ~作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做F b 1 ] = X @ q动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，可以起到减少腹部腰部的赘肉。

三、养成良好的饮食习惯，多吃一点水果蔬菜，控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物，甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物m } Q 8 h g，能够有效治疗便秘S + c。

四、可以通过服用减肥的药物，如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥，有助于帮助燃烧脂肪能够到，最快的起到减肥的作用。

总之，造~ I x W h成肥胖最大的原因主要是平时饮X X V v z食不规律、缺少运动导致的，所以要养成一个良w A t q s + B 4 V好的生活习惯。平时可以跑步运动，避免久坐，避免过多的食用甜食、零食等减少肥胖。