上班族防腹部肥胖 吴明珠推抬脚这1招(组图)

上班族久坐不动，小心腹部肥胖，引起健康危机。中医师指出，国内不少上班族吃饭不定时、应酬又多，加上少运动，容易提早中年发福，导致大肚腩；中医认为，腹部肥胖关键在脾胃，建议不妨饭后简单抬抬腿，“养好脾”远离腹部肥胖。

中医师吴明珠指出，腹部肥胖是许多上班族的健d U 8 I [ c 7康隐忧，根据卫福部公布男性腰围应少于90公分，女性腰围则应少于80公分，超过就属于肥胖。但是，常会发现就算再努力运动，腰部的赘肉还是很难甩掉，美食当前也很难拒绝。

腹部肥胖健康隐形杀手

特别是有研究统计，挺著“啤酒肚”的男性得高血压的机率，% ; S {是正常体态男性的8倍，得冠心病的机率是常人的5倍，得糖尿病的机率是常人的7倍。若不再重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为健1 q [康最危险的杀手。

而要避免腹部肥胖，除了要多起身活动外，养成C 5 ) 8细嚼慢咽吃东西的习惯也很重要，因为食物在咀嚼过程中，能够促进唾液的分泌，唾液中有帮助消化的成分，咬愈久，唾液分泌愈足够，能够帮助脾胃展Z h ( ` f S开运化工作，更快吸收营养。

腹部肥胖是许多上班族的健康隐忧，v J U r其中又以中年男性居多。

上班多喝水远离啤酒肚

中医师吴明珠强调，要活就要动，上班族要避免腹部肥胖，建议饮食方面，应U n 53餐定时，每餐只吃7分饱，若嘴馋可选择低脂肪、低D R _ – V @ } r热量的小吃或零食，如水果F a ) | e 8 ) ? s、蔬菜、蒟蒻等。且每天至少喝2000cc的水，以增加饱足感。

上班族拒绝腹部肥胖，可利用4招小撇步，远离啤酒肚。

1.& q 5没事站立时，双手环抱手肘，两腿并拢站立，小腹收缩。

2.少乘电梯，步行上楼。若可以，尽量每天运动30分钟` ! w。

3.凡能站著完成的事就尽量站著，例如等人、打电话、看报等。

4.偶尔作垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态，有助于腹部肌肉收缩。

吴明珠中医师(如图)示范抬脚运动，增强脾经力量，避免腹部赘肉囤积。

饭后散步抬脚养生秘方

另从中医观点，吃完饭后，脾胃需要大量8 * + d t o J o的` F 8 H血液与能量，a o f S A &去进行消化与吸收的工作，因此，这时候千万^ Z )不能进行激烈运动，但如果经常在吃完饭后坐著不动，久了脾无力，运化工作做得不好，脂肪就会开始囤积。

除此之外，可养成饭后散步的习惯，若是上班族，则是建议多用抬脚运动，左右交换20回，能够给予脾经力量，降低腹部赘肉囤积。不但能养出好脾气，也不会发胖，是很好的消除腹部肥胖的养生秘方。