减肥的人都知道腰部特别难瘦，日本针灸师瘦身专家松永みち子表示，问题其实出在“骨盆”！而只要每天绑住双脚大拇趾五分钟，就能让你迅速找回骨盆健康、不用上健身房就能瘦腰！
松永みち子老师表示，姿势不良与生产、年龄的增长，都有可能造成骨盆的歪斜。原本跟腰、腹部肌肉一起保护内部内脏的骨盆若不正、外张，会导致身体重心也随之外移。
因为骨盆无法再发挥原本的功能，支撑、保护内脏的重担就落在足部外侧跟小指上；而原先与骨盆连动的腰腹肌肉也不再需要工作，变得松弛、肥厚，进而导致水桶腰与凸小腹。
而透过松永みち子老师介绍的“脚趾束缚法”，先将脚拇趾绑上发圈，平躺且将双腿并紧、伸展，就能将歪斜的身体重心从外侧拉回内侧，让外张的骨盆回到正确位置，并复甦腰腹肌肉。
松永みち子老师又强调，脚趾束缚法不仅做法轻松简单，且每天只要做五分钟，就能有效瘦腰、缩腹，雕塑凹凸有致的身材曲线！
准备发圈一条、靠枕（椅垫亦可）一个。做法：
1.将双脚的大拇趾绑上发圈。切忌绑太紧，要让拇趾依然有活动。接著双脚并拢，确认两个拇趾要与其馀四趾分开。
2.在腰后放置靠枕。躺下后，腰不可高过于肚脐。
3.仰躺，双手上举过头部。注意双脚一定要并拢，不可张开。伸展全身五分钟，一天一回即可。
摇呼拉圈瘦身，是许多人都知道的减肥妙方，这种高效率的有氧运动，只要持续进行10分钟就能消耗掉100大卡的热量，更是连好莱坞明星安洁莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凯特摩斯都热爱的瘦身法。
根据日本美容健康网站モテ子BEAUTY实际检证，摇呼拉圈能帮助锻练腹部的深层肌肉，让小腹变得紧实，还能矫正歪斜的骨盆，不仅让腰线变得更漂亮，腰痛也从此不再来。此外，摇呼拉圈也能照顾到下半身，瘦腿又提臀！
如果手边没有呼拉圈、家里没有大空间可以摇呼拉圈，又该怎么办呢？风行日本的“空气呼拉圈”瘦身法，主打的正是“模仿摇呼拉圈的动作”，也能达到和摇呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到动作诀窍，随时随地都可以努力瘦身。
空气呼拉圈瘦身法：
1.站直、背脊挺直，双脚打开与肩同宽。
2.一脚向前一步，一脚向后一步，膝盖微微弯曲。
3.两手放松，向两侧或向上伸出皆可。
4.腰部运用肌肉的力量，有韵律感地前后摇动，一天约5分钟。
5.上半身尽量固定不动，只活动腰部。
6.想像正在摇呼拉圈，所以腰部不是以画圆的方式活动，而是以腹部的肌肉从前到后、再从后到前，摇动时应注意臀部不要过度突出。
7.向左、向右两方向的次数应均衡，若这次都是向左，下次可以都向右。
8.速度快无助于瘦身，确实用到肌肉、慢慢动的效果更佳。
9.运动中不要屏住呼吸。
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