人到中年腹部肥胖怎么减？(图)

许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积，造成啤酒肚等腹部肥胖现象，对个人形象和身体健康非常不利。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。4 R k o q腹部减肥的方法有很多，运动、节食等，但大多会出现反弹现象i 0 # + d t / , ;，如果在平时养成良好的饮食习惯，就可以防止反弹，达到健康减肥的效果。

一、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂% I , 9肪中，饱和脂肪酸能够促进体1 K . z 8内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。

饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。

二、减少盐分摄入U i ) s – R J h

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含Q _ # v i i `量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调4 a u U ) ) $味料代替。

三、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。F s t Q p ! * Q 0因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。

饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食i = 7 !物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

四、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液! u h / v k D 8的分泌量，V C E %有促进消化的作用；茶中富含的维L ^ C }生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

五、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正I – & a – e常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

饮食建议：= G P 4 8 t多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冰品物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、9 ~ F ( v L ^淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。