活跃于日本演艺圈的模特儿矶山沙也加，在台湾以及日本都具有极高人气的综艺节目“男女纠察队”中，她因体重被主持人小淳以及毒舌谐星有吉取笑像是哆啦A梦v 6 J，甚至还被取了“矶山A梦”这样的戏称。而下定决心瘦身的矶山沙也加，以健康的方法在57天中腰瘦了9公分、手臂3公分D I x、臀围10公分，体重更是从60公斤以上，一举回到了53公斤！
矶山沙也加5大瘦身法：
1.多喝水
每天多补充水分，可让全身的血液循环变C 1 D 4 . E好，促进新陈代谢，也有助于排出体内囤积的毒素和老B b f废弃物。矶山沙也加每天一定会喝1.5公升的水。
2~ T U.打造容易瘦的环境
不使用容易累积压力的方法刻意瘦身，而是打造容易瘦下来的生活习惯与环境，健康的饮食内容和H Y n o I L K充分摄取水分，适当的活动身体。突然的断食和激烈运动，反而会是减肥~ K 6 ] E V 2容易失败的原因。
3.瘦身操
日本女谐星刈込理恵成功瘦下10公斤而引起话题的超红瘦身操，结合舞蹈动作的瘦身操CORE Rhythms，矶山沙也加表示比起使用激烈的运动来减肥，观看影片跳瘦h q i 7 Q – .身操比较容易，每天都会进行40分钟。
4.鸡4 4 c O肉
以鸡胸肉等富含蛋白质的食物为中心的. u T低糖质饮食，减少糖分摄取，积极摄取蔬菜和鸡肉为。为了不让内脏受寒，反而造成代谢率降低，蔬果以温热的蔬菜为主，少吃生菜沙拉，此外三餐饮食保持规律，不会特别挨饿。
矶山沙也加没有使用激烈的断食法或是减少食量，这种瘦身法既能保持营养均衡，也不会累积压力，容易长久持续下去。
5.半身浴
半身浴能够让身体内侧，特别是内脏温暖起来，活化内脏的机能。如此一来血液循环以及新陈代谢变好，让毒素排出体外，不仅具有排毒效果，能让皮肤变好，还可提高基础代谢。
另外，有些食物可以让你更不饿、帮你减肥！这些食物有个共同特点：它们比一般食物更难以消化。
注册营养师Marjorie Nolan Cohn解释，消化作用占了全部新陈代谢的5~10%，因此选择比较不容易消化的食物，能让消化系统耗费更多能量，消化所需时间也会较长，借此延长饱足感并消耗更多热量。
试试以下六种食物，让你增加饱足f V ~ :感、不再想吃高热量零食填饱肚子！
1杏仁
《欧洲营养学期刊》一项2015年的研究追踪了健康的女n _ { l : V性，其中有些人会在早上十点左右吃些杏仁，其他人则不吃零– X % f C l m _ L食。三天后，吃杏仁的女性回报她们觉得较为饱足，因此午晚餐? U # J Z 5 I p 4都吃得较少，也并未摄取, m 3 b { h V k f额外的热量。记得避开调味、包裹糖衣或是加盐的零嘴，选择生杏仁就对了。
2鲑鱼
吃鲑鱼也能延长饱足感！鲑鱼中的omega-3脂肪酸很丰富，它能够增加脂肪细胞分, U * x $ J W $泌的瘦素~ % b } X i V，并帮助降低胆固醇。《细胞代谢》期刊中一项2013年的研究指出，瘦素能够抑制正常体重的人的饥饿感。其他含有omega-3脂肪酸的食物则有鲔鱼、鳟鱼和鲭鱼。
3红辣椒
如果你不像碧昂丝常常带一瓶辣酱在包包里，你可能会想开始这么做。美国普度q z ` z K b b大学发现，红辣椒能够控制胃口并增加热量燃烧，特别是对少吃辣的人更有效。只要在食物中加入半小匙的红辣椒，就能暂时提高代谢。
4葫芦巴茶
葫芦巴G 8 b m ] –茶能够减低食欲，就像其他食物一样。2015年韩国一项小型研究被刊登在《临床营养学研究》期刊中，研究者让九位健康的过重女性喝下茴香茶、葫芦巴茶或是安慰剂，再从自助餐中选择食物。结果发现，喝下葫芦巴茶的人拿了较少的食物，这可能是因为葫芦/ Y ] / *巴含有丰富的水溶性纤维，因此能够增加饮用者的饱足感，并减少食欲。
5大麦
瑞典隆德大学的一项研究发现，大麦能够减少食欲，并降低d b &血糖浓度和糖尿病风险。E 0 Q大麦中特别的D j l H ` ; v d a膳食纤维组合，让它提供比其他谷物更高的饱足感。在研究中，健康的中年人如果每天吃三次大麦粒做的面包，代谢表现就能提高14小时，还能D / = k 3减少血糖和胰岛素浓度。研究者建议，在沙拉、汤品或炖菜中，可以用大麦代替米饭或/ N +马铃薯。
6瘦肉
《营养与饮食协会期刊》刊登的一项研究证实，用高品质的蛋白质填满餐盘，能够遏止正餐之间的食欲。如果你不是食肉动物，也可以多吃豆类或是菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和豌豆等蔬菜。
（编辑：张信燕/
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