早上跪坐1分钟 1周小腹减2公分(组图)

【早安健康／林明慧编译】凸凸的小腹、松垮垮的腰间肉是不少人想要消除的部位，却也是最难瘦下来的部位。肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，骨盆歪斜是主要元凶，由于现代人长时间坐在椅子上，容易使骨盘向后倾斜，导致驼背、小腹突出。

不过，想要拥有人人称羡的小蛮腰其实不困难，每天早上跪坐1分钟，就可以完美打造！谷本道哉指出，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的“腹横肌”，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，肚子线条看起来更为紧实。早晨起床时做，启动大脑开关，整个人更有活力和元气！建议跪坐在床上，以免伤到膝盖。

步骤1：双脚脚尖合并，脚跟打开。

步骤2：放下臀部，像是要把臀部夹起来般坐下。

步骤3：脚踝向地面贴近，扩大骨盘。

步骤4：膝盖打开两个拳头宽，手放在大腿根处。

步骤5：向后收起肩胛骨，挺起胸部。

日本教养节目“林先生が惊く初耳学！”进行实验，请一名女性连续一周早上跪坐1分钟，发现腰围少了2公分，其他3名受试者的肚子也平坦许多。