喝冷水易减肥 人体的99个秘密清单

喝冷水易减肥，餐后勿吃薄荷糖，易早起空腹健身，牙膏混水口服可治消化不良……人体的秘密清单。

1、我爱喝水。大量喝水，不要小口小口地饮。摄入大量水能让你的身体系统更快^ ! G 0 h e n地工作。

2、想减肥，喝冷水。这样身体需要消耗更多的卡路里在胃部给水“加热”，最终提高静息代谢率水平。德国q : j ; K N 7 Y ?科学家在2007年进行的一项研究显示;每天多喝1.9升冰水能多消耗100单位热量，等于每五周消耗掉0.4公斤脂肪，而且你N W C无需改动食谱或者健身计划。注：静息代谢率(RMR)是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量。

3、寿司的秘密。在摄入高糖的米饭或面团的W t K r h N O i e同时摄入富含蛋白质的鱼和肉类可以减慢前者的吸收速度，抑制糖分转化成脂肪贮存。

4、便宜的金枪鱼。研究发现，那些价格昂贵的白金枪鱼所3 A k含的汞是普通金枪鱼的三倍。

5、全麦三明治。你可以下午3点去买些全麦三明治当加餐。/ _ K T u这种食品还有丰富的单不饱和脂肪酸以及纤维素，能让你在p g ) # v X C y &晚餐前一直保证充沛的体能，而它的热量也比充满花生的能量棒要少得多。

6、维7 ~ A @ W #生素的力量。如果你要去餐馆狂饮啤酒，请在出门前吃片维生素C和E，并用橙汁吞服。这一“维生素鸡尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血D f y $ p p管打造层“铁氟龙壁”。饮酒时产生的脂肪会快即溶解，而不是一直沾著血管好^ Z 3几% e ~ ` X D 6 E个小时。

7、最爱坚果。每天往你的谷物早餐里加一些坚果。美国权威医学杂志称，每B / y G M天吃坚果能让胆固醇水平降低6%N ) z A $ ) N #，而秘密就在坚果中含有v . @ 6一种丰富的Omega-3脂肪酸。心脑血管专家因此把坚果称为“超级坚果”。不过，记住只吃一把就好，因为坚果有很高的热量。

8、多喝青梅酒。酒中加些青梅对心7 Q A脏很有好处，因. T –为其中含有能防癌的抗氧化成分。现在还有不少柠檬和* K n 9 8 E + #橙汁口味的青梅酒，都可以一试。

9、多吃柑橘。柑橘具备葡萄和柚子的营养特点。最让人吃惊的是，它竟然可以让你的胆固醇水平下降21个百分点。

10、果的妙处。科研发现，果中富含的原] t 4 a ) G花青素成份能有效预防结肠癌;含有的槲皮素可以减缓脑细胞的氧化损伤，从而降低患帕金森病的机率。

11、牛奶的好处。不少人把我们喜爱的牛奶称为“新型酒精”，这种曾经^ * a被认为对男性没: y ( F什么价值的营养品现在得到了所` ~ 7有人的肯定和追捧。尽管有研究表明，牛奶可能诱发前列腺癌，但这种说法还没有十分充分的证据。最近的一项研究笃定地告诉我们，牛奶中的某种成分可以让衰老的脂肪细胞“自我灭亡”;经常饮用牛奶N e J Z对防止骨质疏– Q L M / n ! T X松、肾结石和结肠癌也有好处。不过也别喝太多，一天一杯足够。

12l 1 * M 0 U e :、杏仁的价值。大多数坚果虽然富含蛋白质却也含有大量脂肪。不过杏仁的分子结构能在一定程度上减缓人体对脂肪的吸收。

1 C a 7 }33 Y * s / t 、当心沙拉调味汁。很多人都觉得不加任何调味汁的沙拉是非常健康的食物。但别忘了，人体每天还是必需摄入一定量脂肪的，而最好是从橄榄油或者菜籽油中获取。市场最常见的沙拉调味汁大多以这两种健康食用8 b r v )油为主要成分。因此在吃沙拉时大可以放些调味汁，每次2-3勺即可。

14、吃早餐。耶鲁大学的科学家进| e ; J ?行了一项为期6个月的对比试验，一组每天以燕麦为早餐，一组L : a L以鸡蛋为早餐。吃鸡蛋的那组在胆固醇水平和血管健康值两项指标上和吃燕麦的那组没有太大的差别。而在考虑更多的营养指标后，科学家们认为煮得老一些的白水鸡蛋才是最佳的早餐，更别提其中含有对心脏和大脑都健康的Omega-3脂肪酸。

15、停止进食。你应该在感到饱之前就停止进食。因为脑部反应要比胃部滞后一段时间。当你感觉到饱了，可能已经吃了太多。

16、坏蛋薄荷糖。能在饭后吃块& z ? S 8 I薄荷糖吗?不能!薄荷糖中的化学成分会放松胃部肌肉，降低蠕动速度，不利于消化，有时还会引起食物倒流。

17、味道更好。你其实不必一点荤腥都不沾，但你的确应该多吃水果、蔬菜、全麦_ e K T谷物、鱼而少摄入饱和脂肪。这样你的大脑血流会更畅通，你的心脏跳动会更有力，你的性器官表现会更出色。而为你口交的爱人会发现，你的精液尝起来味道更好。

18、早餐前健身。假设你是个每天早起、3 X I U 2 ~ =又想减肥的人，聪明的做法是在早餐x v j O N + Q前健身。当你没通过进食摄入碳水化合物时，身体燃烧掉的就是先前储存的脂肪。

19、在健身前喝半瓶可乐。可乐中的咖啡因可以增加你训练的兴奋度，你可能做的更快、更好、更轻松，并且感觉有的项目其实不像你想得那么难。

20、准备活动。七届环法冠军阿姆斯特朗的教练克里斯卡麦可说：“很多人跑步时不做准备活动，这是不对的。你应该花个3分钟时间预热：在几组20秒的加速跑中间夹杂2分钟的慢跑。这样会让你在锻炼中燃烧脂肪的努力获到更多成效。”

21、1%的角度。在健身房里锻炼时，为了真正模仿户外跑步的情景，把跑步机倾斜至少1%角度。在完全水平f X L t # (的跑步机上训练比在户外要容易。倾T % v $ K斜一定角度是为了模拟完全自然环境下的风力和摩擦力，让训练更有成效。

22、跑步速度要有保证。千万别用慢得都可以走的速度跑步。应该把跑步机的速度设置为8-9.6公里/时。太慢对你的膝盖会造成更大的压力。

23、务必拉伸。在锻炼前一定要舒展经络。如果时间不多，就活动双腿和双臂，这样全身主要的几个肌肉群都能得到锻炼。

24、跳得更高。你也许永远都不能像NBA巨星阿玛雷斯塔德迈尔跳得那样高，但即使多跳高几英寸也能让你在健身2 I l o I H E v房里更受欢迎。K m E r ; }找个占你体重1/10的塑身球，放在头部上方，然后重心向下深蹲，猛地朝上跃起。每周2次、每次4到5组、每C { 4 i $ X C } }组间隔90秒。坚持一个月后就会发现你有了新高度。

25、消炎水果。考虑到很多人在锻炼后会出4 , 7 4 [现肌肉疼痛，我强烈建议你们多喝些樱桃汁。因为樱桃中富含有消炎作用的抗氧化剂，它简直就是水果中的阿斯匹灵。

26、常扔飞盘。很多男人背部出现酸痛是因为竖脊肌没有得到有效的锻炼。这块负责支持脊椎运动的小面积肌肉可能因为长期坐在电脑前工作而出现萎缩。而改变这种症h : @ ] } 4状最好的办法就是经常扔飞盘。

27、过动症。也许有时候让同事们以为你有过动症是件好事。在接电话时不断活动身体、走来走去的人比那些安静坐在椅子的“老实人”能多消耗350单位的热量。

2a | ] } v X8、胫骨肌。如果让你列出最重要的10处肌肉，l g ! 2 , [很少有人会想到胫骨肌。但跑n / | q @ h步时最容易受伤的就是这块肌肉。不管你是跑步还是在健身房里使用跑步机时都; ^ t . Q Y要注意。

29、越老越牛。年纪越大，就越应该使用更重的杠铃、并注意提高完成动作的质量并尽可能缩短时间。

30、你g ; ; 要飞翔。有时候觉得双腿怎么也跑不快是吗?那就试试让手臂摆动地更快点。顶级, C b 6田径专业人士发现，双臂的运动和双腿的运动之间存在某种联系。所以提高双臂运动速度，你双腿迈步的频率也会随之增加。