对于大部分的人来说，减肥之所以虐心是因为你费尽心机的想要瘦下去，但是却无法拒绝美味的甜食、火锅和薯片。但是更虐心的是，总有那么一些人，吃著你想吃但不敢吃的甜食、火锅Y e z，还吃！不！胖！
为什么她^ , Y X 5 & y U )们每餐吃的比你多，但是还比你瘦？
第一种原因：基础代谢率比你高
吃不胖的人仿佛天生就拥有一种优势，那就是想要吃的可以随便不用忌口。这大多都跟她们身体里面H z H A {的基础代谢率离不开关系。我们每天吃的食物会转化为热量供人体维持正常运作，消耗不掉的就储藏起来。吃的多消耗的少就容易形成烦恼的脂肪。
减肥的本质所开了，就是减少吃进去的热量和增加消耗的热量，吃进去的热量我们可以通J z e P { H 3 +过饮食来控制，那么有什么方法可以提升消耗的热量呢？
一整天的消耗基本都是来自基础代谢率，所以提高消耗就是提高基础代谢率，每天消耗热量的多与少，主要的就是看基础代谢率的水平。
影响基础代谢水平的原因有很多种，每个a F B K P m y人的基础代谢率也不一样。想要降低基础代谢率很简单，但是要提高基础代谢率却非常难，但是从饮食和运动入手也是可以做到的。
1、提高肌肉含W 2 | ) g G )量
通过身边的朋友我们不难发现，男性想要瘦下去总是比女性简单，这是因为男性身体里面含有较多的肌肉，一千克的肌肉消] P ! C [ & ~ {耗的热量是同等重$ | )量脂肪的20倍，所以J Y ] Z % Y 4，体内的肌肉含量高燃烧卡路里的速度也就更加快。
2、不盲目节食
适当的节食有主意体内排出多馀的毒素和减肥，但是盲目的节食会导致基础代谢率下降，减肥困难且容易反弹。
节食初期体重的下降往往w 7 ?会让人也变的盲目( & X [ D F I，不要高兴的太快e * ! s，你减下去的不是脂肪，而是一些体液以及肌肉。
对于减肥z W h |的人群来说，最适合也最理想的食物是蛋白质，和低糖饮食。蛋白质是肌肉的重要组成部分，也是提供人体热量的主要来源之一，平时可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如( e R y果怕胖可以多吃鱼肉、鸡肉以及一些植物! a 7 c蛋白。
3、多吃饱腹的食物
在减肥期间，我们往往只注意到食物的热量，而忽略了我们是否吃饱了，同样热量的食物，同样是300大卡的食物，如果你是吃薯条那么可能还没开始就已经结束，而如果吃] r (的是燕麦那你可以能就会吃f t A z m !撑。
同样的热量不一样的食 ? S u N Q物，吃进去的饱腹感是天差地别的，所以，餐桌上可以多一些可以饱腹的食物，就能少摄入一些热量。
如果你想要拥有人人都羡慕的吃不胖体质，那么就要赶紧行动哦。
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