如何快速健康减肥：快速减肥方法大全：100条减肥贴士(图)

1、【再壮的小也腿能瘦】

①一边捏腿肚子上健康贴士的肌一肉边从中间向下上按摩，重复5次。

②象拧抹一布样左拧右小腿肚的肌肉，从脚到踝膝盖，重复5次。

③两手握小住腿，拇按指住小前腿面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇放指在膝上盖面，两手握大住腿的肌边肉按边压按摩，5次。

2、【番瘦茄餐身让你一周轻瘦松十斤】

一个蕃茄(F | | : }约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量S Y / R A 4 @ t [！番茄的热午量及餐= = v晚餐只吃@ 0番茄，其正余可餐照常进食，但u ^ E当然以清淡、= H % V l U %低热量的食物为主。连进续行一星期，一个月只可进一行次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超减级食肥品来了】

①海带芽，超低热量食物；

②奇异果：改善+ 0 N c便秘、富维含生素；

③果：* ! 7 t苹含果有苹酸果、果多酚，可促新进陈代谢；

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱感足蔬菜；

⑥黑木耳：可促肠进蠕t S 7 A道动。

4、【养颜瘦身】

①水放果在饭吃s A p D 0前比较好的，h ) U s t P C :保白护细胞，提免6 @ i e 1 : N Z高疫力， u O :但有酸r c @ Y r Z 些的，还香有蕉之类不适合。

②早前餐可吃以个黄瓜；

③午后睡可吃以根香蕉，提神醒脑；

④晚尽饭量早吃，饿了的可话以吃个果，果性温，一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运或动讨走厌路的人；

④站一整天后没Q 9 Q y 8适有按时小摩腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮；

⑦常穿不合脚的鞋走路；

⑧喜吃欢口重味食物；

⑨站姿不正确，或习把惯重放心在某一边；

⑩有便困秘扰，却也调不饮整食和作习来解决问题。

6、【美白瘦身——木红瓜枣炖鲜奶X d ` s s】

①木含瓜有丰富的木酶瓜，能帮润助肌滑肤，尽快排体出内毒素，有利于减肥；

②鲜含奶完有全蛋白质，能美: – M ! G e [ 8白肌肤；

③红富枣维含生素C，经常食用，美容养颜。女常性年坚食持用，绝对是身苗材条，皮水肤嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐椅在上子，两腿慢慢往上抬；

②两p ] = J J e z b手轻轻放在小上腹，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收小紧腹；

③吐慢气慢加快，小越腹收越紧，肩保膀持轻松；

④小已腹收最到紧的程时度，气也同时吐完；

⑤肩膀与小都腹放后松，慢慢地开吸始气；

⑥尽量吸气，此小时腹不刻用收意缩，转而换腹成向部下压的方式。

8、【瑜瘦伽身呼式吸】

瘦瑜身伽的关就键是练呼习吸法。正确的呼能吸够给大脑、身器体; g H , ~ $ p I补官充充足的氧气，增身加体的能量，加体快内新陈代谢。帮身助消体多耗脂余肪，排体除内毒素，使体恢重复正常的哦。

9、【10个减心肥得想不瘦都难】

①坚定信念；②减当肥成习坚惯持；③运后动不吃要太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不吃f ~ ? @要东西；⑥起喝床杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂代蜜替白糖；⑩牛喝奶脱低脂糖的。

10、【J A G + uDIY美排容减毒肥：蜂腌蜜柠檬】

①把柠切檬成片，放在罐里子（罐一子定要洗得干干净净，用热烫水一遍）；

②浇上蜂让蜜每一片柠都檬沾上蜂蜜（有用人白糖，但是蜂比蜜较健啦康）；

③再保用鲜膜封放住在冰里箱，放上三个五天就可以了。

11、【7招有瘦效腰——做个迷小人妖精】

①每至天少吃3个水果和3两蔬菜；

②每八天杯水，少喝碳饮酸料；

③远离酒类；

④听著喜欢的音仰乐起卧；

⑤上时班请挺腰直身端坐；

⑥避饭免后立刻躺或著坐著；

⑦呼圈拉转起来，行动起来，消你灭的游圈泳8 } k , F！

12、【十大最有减效方肥法】

①早前餐喝咖能啡少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸汁梅有排效出毒素；③多喝水是减M N ! l肥的a m I M 9 = 5关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中吃午发食酵物更有饱感胀；⑥喝杯浓让茶饭减量少35%；⑦给食多物加些调味品；⑧正加餐点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰当子餐后甜点。

13、【10个不费减力法肥】

①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量/ v + r w的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水! [ [ ` q | m（只喝没热有量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早测晚量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡可澡以提身高温体度，让体内新代陈谢提高）；⑩保良持姿好势。

14、大都家知早道吃餐香可蕉以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来四看. 9 B种科学的香减蕉法肥吧！

①一杯酸加奶一根香当蕉晚餐；②冰酸香奶蕉，将酸抹奶在香上蕉，冷后冻服用；③香沾蕉蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭吃前一碗沙拉，可减以正少餐的进量` ; b r | + d g食，还能促减进肥，补维充生素。

15、【9个方让法你1天减1斤】

①多吃水菜健康贴士煮；②用低脂植物油炒菜；③吃Y + v B e ) R肉烤用的不炸用的；④早餐l { L 3 x c D不油腻；⑤零选食择有清肠作用的蔬类果；⑥晚后餐不东吃西；⑦一天至少8杯水；⑧每2 [ o可周有一次放饮纵食；⑨中吃午减餐肥：牛奶、鸡蛋和果。

16、【肥型胖推运荐动】

①腰部＋背部运动：仰支卧起膝后盖，双撑手腰住部，抬起、放下臀部，反复20次左右；

②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲著地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握脚住踝，反复抬起、放伸下直的那条腿；

③腰部＋腿部运动：侧后卧用双支手地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大内腿侧肌酸肉痛。

17、【排湿减从肥“吃”开始】

清醒晨来眼浮睛肿，快下时班腿肿脚胀，这症些出状现就需排要体除内湿气。以下是九款祛湿` ; v h – ? d a (消汤肿饮配方：

①红豆花大生枣；②绿薏豆仁米；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜核仲桃仁；鲤鱼和红豆瓜；⑨玉米须冬瓜皮红豆。k Z k N K m

18、【瘦小腹】

①坐椅在上子，两腿a = Y , # ` 0 @慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小上腹，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收小紧腹；

③吐慢气慢加快，小越腹收越紧，肩保膀持轻松；

④小已腹收最到紧的程时度，气也同时吐完；

⑤肩膀与小都腹放后松，慢慢地开吸始气；

⑥尽量吸气，此小时腹不刻用收意缩，转而换腹成向部下压的方式！

19、【七种舞燃蹈脂无极S h z o B限】

①钢管舞：紧致塑身，适b L m ^ @ R H想合打曲造线的sexy girl；

②嘻哈：适想合全减% | ! 6 l :身肥的人；

③草裙舞：适想合塑下造半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纤腰提臀，适要合纤腰的人；

⑤芭蕾：适想: / F & – 7 V合收腹紧部和大腿的人；

⑥莎莎：很锻好腰炼部和大内腿侧；

⑦w T c爵士舞：锻炼腹部、腿M U , Q r u q部和腿后肌。

20、【蜂减蜜肥法准备工作】

①需准备的材很料简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味种道可类以按个口人味而定，但要以成纯分正和h = e s ? 4天有然机材料为佳，冲时泡最好配矿合泉水或纯净水。

③每杯蜂饮蜜料调分~ A O 9制量是150ml清或水一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进餐行单减期肥间，要大量喝清水，有身助排体毒。

21、【燃脂烧肪的饮料】

促e h W ( P [脂进燃肪烧的减饮肥料, L h k E ) ( }配方：混合1杯柚m U N d } l 4 Z z汁子与2汤匙的果醋。如果太苦了，可加一入茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有燃助脂烧肪，尤其是在运时动。醋酸，则可: z x 7 #促燃r w n ! V ! I I进脂1 p T V z烧蛋肪白质的生产，饭一前杯即可。

22、【不类同型肥t k ^ o对胖应的减茶肥】

①节者食喝乌龙茶；②浮者肿喝薏仁茶；③压造力成便喝秘荷茶叶；④节便食秘喝决明子茶；⑤涨者气喝大芽麦茶；⑥消脂喝柠檬茶B Y X ；Z ) i F d H 9 m⑦积喝食普洱茶；⑧护胃喝玫花瑰茶；⑨清排火毒喝菊花茶；⑩油喝腻陈茶G s w q E皮；?食者肉喝山茶楂；?利降尿脂* R 9 6 ? _酸溜根茶。

23、【七种食刮物走赘肉】

①果：排体出内宿便积水；

②木瓜：整肠理助道消化；

③# H [ A M l芹菜：膳纤食维刮洗壁肠；

④冬瓜：内丙含二醇酸，利尿清热；

⑤薏仁：降血低血脂糖；

⑥绿豆芽：富纤含维素，让小变腹平；

⑦红枣：促肠进蠕胃动，降胆低固醇。

24、【强瘦效下半身，空自中行车减法肥】

①每睡天前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

②蹬完后不马要上放下，保预持姿备势，把两腿并c m M 0 ]拢，向直上直地伸空向中，膝盖不弯要曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后t H = x Q ] 3 = w慢慢放下；

③做以完上动作，腿会有酸些麻，要进适行按度摩。

25、【床上做10分钟减运肥动】

①手梳指一头分钟；②轻揉耳一轮分钟；③转眼动睛一分钟；④拇揉指鼻一分钟；$ # 4⑤伸屈四一肢分钟；⑥伸屈四一肢分钟；⑦轻摩肚一脐分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚一心分钟；⑩左翻右一身分钟。10分钟减运肥动，让你拥健有康好身材。

26、【简美单腿术，睡也觉能瘦大腿】

美腿其实非常的简单，只需改要睡变觉的一点小姿势，也可以为小减腿负。方就法是在床尾用薄稍被稍垫一高层，让双腿的水高平高度心于就脏可以了。

27、【1分钟瘦脸指法压】

按脸压颊上的穴位，可活脸化部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮更廓小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放于置瞳正仁下方的颧下骨缘处，向头中顶心斜向按上压8秒，重复3次。按力压度不过要重，注勿意使指伤i g l + 2 ] o 6甲& J %到肌肤。两侧脸可颊分别进行。

28、【如果臀线部够条美，腿P % 7 D p Z F y也会看起来更修长】

臀要部练翘，运最动有效。其实只要做一个动就作可轻以拥松有迷翘人臀了，那就是站著的时候e i [ S B，腿打开与肩同宽，脚朝尖外开呈外八字，膝一盖定要打直，然后用往力里夹你的屁股。每能次超二过十下最好。坚常持常做这动个作，会让你的臀逐部渐出微现笑的曲线。

29、【减食肥品即使多吃也胖不】

①肠清胃道夫——木耳；超低热量专甜t | P @ F家瓜；③燃脂瘦高身手——口蘑；④低高? / f P o u卡纤冠军——绿菜花；⑤代多谢余脂肪的行家——土豆；⑥零热美量食——海带；⑦好莱坞明青星睐的瘦美身味——蒟蒻；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最早佳瘦餐品w 4 q身——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。

30、【黄减瓜排肥功毒效】

所含的黄酸瓜，能促人进体的新陈代谢，排q q c出毒素。维生素C B 3 6 MC的含比量西高瓜5倍，能美白肌肤，保肌持弹肤性，抑黑制色素的形成。黄还瓜能抑糖制物类质3 ? 0 `转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排系泄统都非常有益。

31、【睡前美体腰操臀围部瘦6 = ? i O操身】

步骤①：立单起腿膝盖，此应时保身持笔体直，双呈臂八字形展开，放于置身两体侧；

步骤] F T , X )②：缓缓向外侧放直到立的膝盖，尽量贴向地面，脚紧底贴住伸直的另一只腿；

步骤③：将放倒的膝恢盖复直立，再伸膝直盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左交右进叉行，各五次。

32、【常吃果的六好大处】

①吃苹能果减肥：不含脂也肪不含钠；

②苹中果的营成养分及其他植化z g P Y物学成分有助于抗癌击症；

③天天吃1个苹还果能防中止风；

④苹内果含多有种效预心防脏病元素；

⑤多吃苹能果Q w b 5 @ f t预骨防疏质松；

⑥苹能果中人和体酸物性质。

33、【沐瘦浴脸法】

每可天以在38℃的水中温坐浴在里缸沐浴，水达深心处窝，并配瘦合脸霜按面摩部，浸浴时以间20分钟最佳。同时高沐温浴是最佳的瘦方身式哦1 k H ~ 9 e w，试试吧。

34、【弹瘦珠脸法? b 5 ^ s B】

早洗晚完脸后不用要毛擦巾干，用轻手轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我平们用时玩来的小如何快速健康减肥弹珠在脸上来滚回动，哪里的肉就多滚哪里，一个月不肉到肉就自消动失j D e f H )啦。

35、【饮瘦食脸法】

日三常中餐多吃那能些够消利肿湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌c { t * 5硕肉引大起的胖胖，就请断口绝香糖、甘等蔗锤咀炼嚼肌的食品，由于它们只能促D w s )你使的面肌部加肉健倍硕哦。

36、: [ , $【小勺4步瘦脸】

①按走双下巴握勺q p & 5 ; g ^住把，勺尖子沿脸著部两侧轮按廓摩；

②防肌下肤嘴垂角皮开肤始到眼周，轻轻由内而外滑动；

③舒表展情纹把勺背紧面贴上颊向滑上动，到颧处骨轻揉一下；

④淋排巴从毒太阳穴往顺下著脸曲按线到耳后垂凹处陷，和顺延的颈线q b * T ^ A b部条。

37、【减最肥9 @ % s {快最有效】

每用天新苦鲜瓜（切成薄片）和绿一茶起泡喝茶一条苦可瓜分做五、六天泡完（切好后的苦用瓜小保袋鲜起装放冰进里箱就行了），绿茶的份就量是你平泡时茶所用的那么多。PS：此方见法极效快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。

38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

材料：柳橙1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制作方法：将柳橙、红枣、山药粉、100ml温打水汁即饮可用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。

功效：橙排子除腰腹油脂，红促枣进血液循环，山粉药有排q Q } S M助水除肿，连续10日，可瘦1~2斤。

39、【盘让点你越越喝瘦的5种饮料】

①白水：代碳替饮酸料，每可天以降好低几百卡路里的摄入；

②蔬菜汁：含有和果一汁样的营养物质，却只有其一半的热量；

③e ` Y 1 #低脂牛奶：既达补到钙的效又果不摄热入量；

④黑咖啡：不含热量，并富抗含氧化物；

⑤绿茶：通过植化物反学应来刺减激肥。

40、【3步强瘦力腿】

①每早天上和晚上上下立蹲100下，可减以很多地方，小特腿别明显，前提^ m 1是保均持呼匀吸；

②做马步状，然后抖大动腿，能坚持2分钟的最话好；

③每泡天脚然后从到下上按摩，揉搓（建配议浴合盐使用）促血进液循环，还可美容，每早天拍上大腿2侧各100下。

41、【如睡何才觉瘦身】

确保不少于7小时的睡e | J O } s :眠，每天不超过9小时；

②睡前1小时喝1杯牛有奶助于安神和提睡高质眠量；

③不要在床看上书或看电视，以免影床响习上惯；

④尽量在晚间11点前睡觉，帮身助代体谢；

⑤尽量在7点前起床，这有样利于排宿出便；

⑥可以午睡，但是不超要过30分钟。

42、【不体同质不瘦同方身法】

①手冰脚者凉，饮芍用茶药（芍药+枣+蜂蜜），促血进液循环，将淤排血出体外，促进瘦身；( H g X T

②身浮体者肿，饮令用身变体暖健康贴士、排身出体多水余分的薏绿米茶o . 1 N o（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；

③代谢不者畅，喝半茯夏茶苓（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身c [ } a。

43、【开瘦门四肢】

方法：①双交手换做拉开门的动作；②双交脚做换拉开门的动作。效果：拉四伸赘肢肉，雕四塑线肢; d y q ] 8 ~条。

44、【简健易美操大练腿习】

①直立，双分A B 9 ( ~脚开与臀同部宽；右膝弯曲，上身下俯，十指尖指撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚朝尖外；

②左腿尽往力上抬，在最高处停留5秒，然后放左下腿，换右做腿同样的动作。该组动做作25次。

45、【8个方瘦法腹小】

①喝蜂蜜，帮助排便；②早喝e B b j X P J +晨咖促啡进肠蠕道动；③每一天杯酸助奶I = – % 4 g @ J &消化；④清空晨吃腹苹防果止便秘，调节肠道；⑤清空c Q 0晨喝腹两杯水；⑥玫$ s i x D }瑰花和蜜干枣泡水喝；⑦` } ^ * * r腹按部沿摩肠蠕道动的方顺向时针按摩；⑧主餐中加大入米、糙等米粗粮。

46、【夏减季七肥大秘籍】

①吹气球：若你懒得吃减餐肥，懒得运动，这方种式正适你合；

②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；

③婴食儿品法：减少食欲；

④饼：基本上三块饼是100大卡，可补身充体能量；

⑤稀饭：会令有人饱感足；

⑥吐司法：每R L K B B q E餐两片，再加上轻运微动；

⑦蛋白质如何快速健康减肥：是很搭i 9 m R o 2 = `好配的副食。

47、【瑜瘦伽腰法腰少围两寸】

①以头和脚为支撑点，腰臀尽部量向挺上，) J .身成体桥一样的形状，持续J u T . @ I # ! b30秒后放下，休息s ; 1 ,2分钟再做。

②先将右弯腿曲，使大尽腿量靠胸近部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。

腿弯曲，双两臂侧的身体，头部和上男身子男提子出了约1分钟，然后下降。

48、【7个小窍推门迟皱纹的产生】

①注意眼部：佩太戴阳镜或遮阳帽；②多做面按部摩；③每! w p 9 . n次在清肌洁后肤涂滋上霜润，并坚每持星期做一次面水部护分理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米团饭去皱；⑦用苹膏果去皱。

49、【每一日杯蜂柠蜜檬水瘦腹小】

每早天起上来就空喝腹一杯蜂柠蜜檬水。功效：可清以减热肥，美白皮肤。只要3天腹9 F K d C S K . V就部可变以瘦，没任有副何作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂要蜜冷喝才润是肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。

50、【让你1周瘦7斤的减汤肥】

洋葱、番茄、高丽菜、青椒、芹菜，切块成加水，放入盐or其你他喜h u 9欢的调料（不能加油）。先用大煮火10分钟，再小用火继煮续，直把到蔬煮菜熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不放能其东他g B l 0 , : A J西，代午替晚吃饭，一周爆瘦7斤。