有大肚腩怎么办？ 久坐白领须知减肚腩绝招

对于很多白领丽人来说，每天在办公室久坐，最让他们苦恼的是，久坐容易产生大肚腩，难看之极。于是，改变大肚腩的存在非常重要的。那么有大肚腩应该怎么办？

每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气U e m R 5 p时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生@ A Y j v w T本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气b @ 8 m x . ( 时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，1 2 J ) # t O I %也能有效抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥9 5 h r胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在& i s ` d q v ; j地面上，) Z u 4 f !收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝b i [ j q j X盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿` t p ]势，重复动作。

剪. X +腿转球

仰面平躺T 8 ^ # M，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展B r ` ^ y s &于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接著再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

拉伸腰部肌肉

准备好两副橡N ; 1 r 4 ! x皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端q 9 – / 3 T P A ,，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能N – D { ] R f $前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。