9个动作 教你怎样练出马甲线(组图)

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：

方法/步骤

马J W b c O [甲线练习动作一：F z 4 M 1 $ 4 q W单脚直立支撑体前倾

马甲t W d线练习动作二：徒手深蹲

马甲线练习动作三：俯撑交替提膝

马甲! | O y { I 6 |线练/ z S { D习动作四：直臂俯撑变屈臂x S c *俯撑

马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七：仰. ^ ~ n . 0 r {卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八：仰卧8 .屈膝挺髋

马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星3 { $期至少练3次，坚持6个星期就f n 0 ~ # + e可以看到效果。