久坐族对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢?现在不需要再担心了，下面分享几个收腹小方法，日常时时照著做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，小肚子不长留跟肥肉说拜拜!{ – e
(网络图片)
容易造成小腹突出的习惯
1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾g i I r g M .、内脏下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。
3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐q P } ~ U O }才可以有效改善。
4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。
5L ( & R、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。
收腹方法大公开
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮T k K e 1 r w助机体排除毒素，让肌肤健健康康的R D w ,。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩d j H W $ M，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、正+ = 6 P 5 D 5 =确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长, T r ?时间过后是肯定见效的，对身体的各个[ l G器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可0 + –以提升你的个人魅力哦。
5、每天泡澡
泡X X { Y + 6 9 Z !澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴$ ; e L D g b时水流较急，从& b b 1 b g l j {而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
6、多喝绿茶
茶中有z k } @ }一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也I Q L M x有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身d f b + * : K体一直处于瘦身状态!
7、不要暴饮暴食
暴饮暴X ] z C O 9 3 H 4食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时W – O P间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热Z l – ( p量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏!
8、三餐饮i c 1 : f B食要健康
一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水Q d / F B u c 5 L果回来，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，D ) e就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧;晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。
9、来点瑜伽瘦瘦身
要减肥，运动当然是少不了的，下面就介4 6 / 3绍几招瑜伽可以轻松收腹的吧。
蜘蛛侠式
能够锻炼到腹部全部的肌肉A H { * g S # p U，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以伏地挺身的姿势为基础d ` x，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一= Q ` e ]直线上;从侧面向前提拉右腿，5 ] { ) Q ~ Y让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸! Q ) 0 v直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。
剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
超人式
主要锻炼s z U L ? T背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手H 7 B E , Z放在头后，双腿伸直;以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，p b C 8 N O最后一次抬起要保持N ! w /到坚持不住为止。
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