起床做好四件事 瘦身变容易(图)

起床之后做这几件事就能轻松减肥了。是不是觉得很诱惑呢?别迟疑了，定好你的闹钟，明天一大早就一起来减肥咯。

7：00晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用` z [ U / q A B j白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让X p b [ b你的皮肤变好哦。

7：05瘦身瑜珈，功效显著

一天当? } y k } p p B中练习瑜伽的最佳时间是：清v 8 $ – ; j晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以U F M ] ; h J $ S瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛* F @ S 6 I、心情舒畅。

唤醒肌肉

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹= a D C部收缩。呼出时则会有一种鼻息被j ) |带到脊梁椎的感觉+ 0 $。对身体y Z * N ? I x y *的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安y P r J J C , ^宁的精神状态。

身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，– u N M a p可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两^ 0 I B腿同Q T N m j / ( ; X时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多馀的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能i t c I = n够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的l I 0左臂，如果这样会阻M C F K碍你的颈部活i t e q动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一9 w F o !侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

结束的放松运动

静静的躺著或者坐著，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，W F t 0 S n _ ? a它可以帮助你提升脸部肌肉，让你n m T A S Y R v k的心情变得愉快。

7：20沐浴

在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代p L X K = @谢也会R A R增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

7：30空腹吃15颗干红枣

红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、 { G v 9 6 { (维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

如果不喜欢吃干红枣，f b } f T j P z还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好d J [ ,喝又养颜哦。

黑木耳红枣汤

材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。

做法：

1、P X 9 B ,将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。

2、黑木耳用清水泡发$ G &，摘洗干净。

3、5 1 { 9把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦!

做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。