7天瘦手臂就靠这一招(组图)

粗壮的手臂会让你整个人看上去都大一码，在这个露肩露背的好季节，手臂上的赘肉怎么能忍呢？下面跟大家分享几个快速有效瘦手臂的方法。

手臂排毒操

这个方式是借由按摩引流的方法，帮X x p助囤积在手臂的废物、毒素排出，从而达到瘦身4 { } h x P t的目的。

首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接著将手臂向上举起，用另一只手手掌顺著手腕的方向一路向手臂根部推压，重复5次。

接著是腰间的部分，也是用四指轻轻A ; p W s 7 g & H按压。接著将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接著将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手Q q 7 |握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。

按压腋下淋巴的部分重复5次，接著让手臂的外侧朝上，拇指$ 9 w X * l在上，其他手指辅助，沿著手臂向上推压也是5次。

蝴蝶袖拜拜操

将两手向后伸，高度^ – )控制在肩膀不会觉得不舒服P & q T的位置即可。接著像是在说再见_ v N | r [ Q一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖拜拜操了。

接下来的动作# ? U w D _ n ] I与拜拜操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。

跟示范一样将手臂向外展开，接著1 g 2 l B R e配合呼^ * H y – $吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向9 Y O下。记得是从肩胛s u Y / p m G B I骨的部分旋转，才是[ E 正确的姿势喔。

手臂肌肉训练

以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。

身体慢慢朝后仰，当手# { . H , 1 y K H臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方D B b N向撑回原位，重复10次即可。