减肥这8点 不怕没效果就怕瘦太快

很多人减肥想到的不是节食就是运动，但真正能坚持下去的人却很少。其实减肥没有想像中的那么困难，如果你注意到了一些日常生活中的小细节，让其成为减肥的好帮n { C [ 0手，只怕到时_ e x候你不是嫌弃自己胖了，而是会觉得自己太瘦。

1、坐在椅子上也能减肥

现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。其] ^ K ` S n / o ,实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫g ) T正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之馀多8 A – { t 6 5 k伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

2! S ] w、晚上8点过后不进食

虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化l d o { x W t，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。绝对不在9点后吃东西，晚w w = v饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的6 4 v Y ` 6积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为U ! p 6 l佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。

3、每日| s _ i 2 P y注意多收腹

腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，f i U D g 8 e便秘排毒问题接踵而来，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，{ u ~这样对于促进全身循环都很有帮助，想瘦的更快可以配合营养减肥，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都6 # @ c p [ 6是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还T ] S R a E / z k能彻底改善易$ x J ] o 9胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

4、砂糖的选择，黑糖比白糖好

我们也知道，在减肥的时候 w 9 4，要适度地控制糖分丰富的食品，可如| J S 6 b I果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等著你。S B : & _ @ 8所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样减肥就会有好的效果。

5、快步走消耗热量

我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步p R ^ F也能E U ? J ] p T 4消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!想要通[ ; m过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟著地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的g g : 7效果q u k / k : 1最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

6、搞清楚哪些是“易胖”食物2 y { *

根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出窈窕身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步. x k U ^ ] y ^下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素? D { h也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。

7、按摩减肥改善第一印L v $ m T J B象

有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，著重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦m V。

8、运动半小时后，再练腹肌

要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后^ 6 : E 3 W j E再进行腹部练习或有A v $氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

要想有好的减肥效果，日f l | T常容易导致肥胖的小细节一n B ^ – ^ R ~定要注意到了，运动后要马上不进食，平时多喝水都能帮助有效减肥，配合营养餐减肥，会瘦到你不想瘦为止。