减肥这8点 不怕没效果就怕瘦太快

减肥这8点 不怕没效果就怕瘦太快

很多人减肥想到的不是节食就是运动,但真正能坚持下去的人却很少。其实没有想像中的那么困难,如果你注意到了一些日常生活中的小细节,让其成为减肥的好帮n { C [ 0手,只怕到时_ e x候你不是嫌弃自己胖了,而是会觉得自己太

1、坐在椅子上也能减肥

现代女性的工作环境一般都是办公室,每天8-10个小时坐在办公桌前,水肿脂肪很快就会找上你。其] ^ K ` S n / o ,实只要好好利用时间与设备,坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫g ) T正好坐姿,尽量浅坐,腰背往上拉伸,双腿屈膝并拢,不要翘腿。工作之馀多8 A – { t 6 5 k伸伸懒腰,拉伸一下每个部位,既能放松又能刺激肌肉。

2! S ] w、晚上8点过后不进食

虽然我们都知道晚餐要尽早吃完,到了8点特别是9点过后,此时再吃东西的话,食物无法及时消化l d o { x W t,热量更容易积聚,每晚如是的话,你的身材很快就hold不住了。绝对不在9点后吃东西,晚w w = v饭也尽量在8点前结束,这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的6 4 v Y ` 6积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为U ! p 6 l佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢低下。

3、每日| s _ i 2 P y注意多收腹

腹部是众多肥胖部位中最头痛的,腰腹容易有赘肉,内脏脂肪积聚后,又会形成小肚腩,肠道不畅,f i U D g 8 e便秘排毒问题接踵而来,平时坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,{ u ~这样对于促进全身循环都很有帮助,想瘦的更快可以配合营养减肥,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都6 # @ c p [ 6是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还T ] S R a E / z k能彻底改善易$ x J ] o 9胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

4、砂糖的选择,黑糖比白糖好

我们也知道,在减肥的时候 w 9 4,要适度地控制糖分丰富的食品,可如| J S 6 b I果完全不吃,反而会形成压力,暴饮暴食、反弹等减肥难题正等著你。S B : & _ @ 8所以,选择甜食的时候,尽量选择以黑糖为原材料的食品,这样减肥就会有好的效果。

5、快步走消耗热量

我们都说走路能减肥,也有人说效果不大,其实这里存在一个误区,所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步,虽然散步p R ^ F也能E U ? J ] p T 4消耗卡路里,可真正的走路减肥也是很有讲究的!想要通[ ; m过步行来减肥,关键在于走路的速度,要比平时走路要快一点,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟著地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的g g : 7效果q u k / k : 1最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。

6、搞清楚哪些是“易胖”食物2 y { *

根据每个人的体质,对自身身材带来影响的食物也存在差异,要精明地选择适合自己的减肥食物,从内到外,切实改善体质,这样才能吃出窈窕身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步. x k U ^ ] y ^下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素? D { h也不能彻底排出,易胖体质会更加严重哦。

7、按摩减肥改善第一印L v $ m T J B

有的人在减肥过后,体重的确有降下来,脂肪率也下降,可是看上去还是很浮肿,此时不妨通过按摩来改善体态。通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位,著重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位,是能让全身恢复平衡,消除水肿,看起来更瘦m V

8、运动半小时后,再练腹肌

要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后^ 6 : E 3 W j E再进行腹部练习或有A v $氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。

要想有好的减肥效果,日f l | T常容易导致肥胖的小细节一n B ^ – ^ R ~定要注意到了,运动后要马上不进食,平时多喝水都能帮助有效减肥,配合营养餐减肥,会瘦到你不想瘦为止。

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