人过了25岁之后，随著荷尔蒙的分泌调整及新陈代谢的减缓，腰腹部很容易堆积脂肪。很多人减肥效果明显，但腰腹部还是肥肉很多。怎么办呢？一起来看看这三个简单易行的办法吧！
腹部V # & N J E o 3脂肪不仅不雅观、有时让人不舒服G c U，也是严重健康问题的信号。& # X k f换句话说5 + I k K，腹部或中段的脂肪是危险型R R + #脂肪。
当脂肪存储在脏器附近，它更容易进入血液循环、走遍全身，可能带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉，一定要想办法减掉它。
如果你已办了健身卡而且经常光顾健身房，你会注意到那里的常客：有些人会在跑步机上跑一个多小时，或者在椭圆训1 ] # f ? Q o练机上挥汗如雨a U N c , b。我几年C j + Z p = 1前就注意到，& % L + % m o一些明显是在做高强度锻炼的人还是有肚子。有了这样的观察，就要说到H , N ~我们削减腹部脂肪的第一步了。
一、爆发式训练，而非耐力式训练
爆发8 % k X s . – y f式训练，也称为间歇式训练，并不是我们在健身房里看到的人们正在做的事。爆发T F ` 2式训练可让你的身体8 : O 1 T b成为“燃脂机”。间歇x l h |式训练意味著使出@ B | v ~九成Y X +气力甚至是全力来锻炼半分钟至1分钟，仅放松半分至1分钟，然后, t M再次发力。
如果你一直在跑步机上花时间却看不到成果，那是因为长时间的心血管锻炼可以抑制睾酮、提升压力激素——皮质醇的水平。皮质醇升高会刺激食欲、增加脂肪储存e { 3 0 j，并且减缓或抑制从运动中恢复的过程。
各种有氧运动C ! l * ^多做对保持身体健康有好处。（Pixabay.com）
如果你喜欢户外锻炼，不妨去公园的步道小径，做短跑和慢跑/步行的交替运动。如果你喜欢在家或健身房锻炼，可以在脚踏7 3 s z `车上进行爆发式训练。下面这个视频则教你不借助v e Q U b O任何设备来做爆发式训练。
每周做三天，每天重复做四到六次，你会看到成效。只要你同时遵循下面两个提示，你会发觉腹部脂肪好像融化不见了。
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二、吃真正的食物来燃烧脂肪
在这{ 9 – 5 +里，我再次提出要吃真正的食物，这是长寿、保持健康活力不可或缺的一环。吃“真食物”而非假食物，是你能为自己和亲人做的最好、也是最简单的H F ^ w a l事之一。
真正的食物是造化所赐，是那些没用化学添加剂、生长于沃土的蔬果、谷物、豆类，以及清洁的肉和鱼。/ 0 h N S &
“假食物”则是你要想方设法避免入口的，超市出 * s售的多数食物都属此类，包括袋装、盒l } D m q * E V 5装、冷b ! P冻的，以及含不健康添加剂和防腐剂的——那是你一定不想吃进身体的。
当你想减腹部脂肪a m N时，专吃真正的食物——特别是蔬菜。这不仅有助于减去多馀的腹腔脂肪，还可提供人体正常运作所b h V x [ O W需的重要营养。} R o $ @ g o Z相信我，当你从假食物转换到健康的真食物时，你会感觉到、也会e n h * ( y B看到差异所在。
●你也应留意多吃高纤维的真食物。
●减肚子时，避免吃糖，隐形的糖如谷物也要少吃。谷物并不坏（特别是发芽或无麸质谷物），但不会帮你减肥D z 0 U | 6 :或康复，所以你应多吃低糖高纤维的蔬果，如芹菜、覆盆子。
●还有一种真食物具有促进新陈代谢的惊人效力，那就是红辣椒！它可提升m a W j心率、让人出汗、促进新陈代谢，同时也是最好的抗炎消炎食物。
各种浆果是健康又美味的水果。（Pixabay.com）
三、吃裙带菜，补充岩藻黄质
你或许知道“裙带菜”，日本人叫这种褐色海藻为wakame。日本北海道大学的宫下和夫（Kazuo Miyash*ta）博士通过研究提出，裙带菜所含的岩Q O l 4 j ] S J –藻黄素可促进脂肪燃烧。
褐藻素燃脂有两种途径：首先它促进Ue @ Q ; # x : * $CP1蛋白的作用，这种蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有发现。其次，岩藻黄素促进肝n X R q d L ) ! .脏产生DHA，这种-3脂肪酸有助于减少坏胆固醇（即低密度脂蛋白）。
绿色蔬菜、海带、裙带菜等都是很好的减肥食材。（Pixabay._ j K F Q 8com）
无论你处于什么年龄段，如果你体重超标，现在都是时候做些改变、向健康方向{ 9 q改变了。遵循这三个简单步骤，你会L | * _ 6迅速减掉多年的肚子赘肉，比你想像的要快。
“千里之行始于足下。”今天就迈出第一步吧。开始运动，吃真食物，补充岩藻黄素，甩掉危险的腹部脂肪吧！
译者按：本文作者乔许‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）是经自然医学会（DNM）认证的医师和经美国营养X s g学院认证的临床营养师，也是脊骨神经医学博士。2008年他开始营运“出埃及记健康中心”u J I Y x F（Ew f M H j ; bxodus Health Center），已成为全球最大的功能医c 7 Q ~ V : c学（FunctiG ~ % k Monal Medicine）诊所之一。其创办的www.DrAN | 0 A _ I | k 9xe.com则是访问量排名全球前10的自然健康网站（月访问量逾600万），探讨话题包括营养、天然a $ H h H ] $ X ,药物、健身、健康食谱、家庭疗法和热门健康新闻等。
艾克斯博士也是包括C | * R“飞鱼”在内的众多美国运动员的保健医师，近期还推出了《吃土吧你r i % =：简单5步骤解决肠漏症》（Eat DP c 2 j p ~ + a Virt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and5 Surprising Steps to Cure It）和《肠道修复食谱》（Gut Repair Cookbook）两本食疗专著。
腰腹部有脂肪堆积，用三个简单的方法就可以轻松减掉多馀脂肪。（Pixabay.com）
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