肚子上有赘肉这样减更快更简单(图)

夏天天气炎热，不少人依旧会穿著长衫，把肚子上赘肉遮掩住，害怕别人看到。赘肉对一个人形象有很大的影响，那么赘肉到底是如何产生的?其危害有哪些?如何有效的减去赘肉呢?

一, Z S y、赘肉如何产生

1、吃高脂肪食物

饮食是造成2 n D %赘肉的主要原因，特别是吃高脂肪、高热N ( z ? A ) R量的食物，更会造成赘肉增多。常见的高脂肪、高热量食物包括：肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

2、缺乏锻炼

缺乏锻炼也会造成赘肉的出现，“久坐族”会! 9 y明显感觉到腹部赘肉增多。运动量不足，摄取高热X J G ; l ` k K p量的食物会在身体中集聚，造成肥胖显而易见。

3、代谢水平减缓

新陈代谢对保健身体有很大的影响，代谢紊乱会造成调节出现问题，q W ? e影响到食物分解，一些高热量的食0 y d d 0 O物要是不能及时的分解，会在体内聚集;一些食物残渣不能及时排除l + H体外，也会聚集在腹部。

4、家族遗传

有些时候，遗传因素也能决定g | B 4 [ ^肥胖的出现。父母要是过于肥胖，也会把J s B { q U d ? –这样的肥胖基因传给子女，父母越胖，这样的遗传肥胖基因往往会越高。

二、肚子有赘肉的危害

在I } + Y a X +腹部有身体重要的器官，要8 ! ! 3 @ ( z H是脂N u K d肪堆积过多，会造成脂质沉积在动脉壁上，造成血管壁n ; = u 6 t a m Q变窄，血液流动会受到阻碍，进而引起冠心病、心绞痛等病症。

腹部脂肪E k e _ + : M /过多还会导( 7 . i L m p ~致代谢| Q 3 K T 3 S出现问题，大量的脂肪酸会进入到血液中，造成血脂紊乱，进而会导致体内糖代谢紊乱，造成高血糖、高血脂也是常见的情况。

三、如何减去腹部赘肉

1、多_ ) 4 / – ? 7 | 运动

仰卧起m * d ] J W坐

仰卧v K ` F ) D Y起坐是一种减去肚子赘肉的有效运动，可以躺在床上做也可以在地上铺上垫子进行。双X 8 8 &脚伸直，双手交叉放在后脑部位，借助腰部2 @ y I 8 J ~的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能离开地c u H 7 K 面，随后再慢慢的下4 N P y a N Q E降，让身体恢复到原位，重复著这个动作。

仰卧起坐属于一种有氧运动，对于消除腹部脂4 – C Z M肪很有效，还能够锻炼腹部的外斜肌。每分钟做60个，以十分钟为一组，每天进行5组，能够有效果。

摇呼啦圈

呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具，不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候，要充分运用腰部的力量，这样能够促进腰部脂肪分解，对于减去肚子上赘肉很有效。

呼啦圈的重量要适中，太重会造成腰部负荷加重，太轻则会摇起来很费劲。同时，在摇呼啦圈的时候，速度不能太快，避免出现腰部肌肉拉伤的情况，匀速进行摇呼啦圈对于减去腹部赘肉很有效。

抬腿瘦腹

平躺在床上或者是垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两只手放在外侧，然后两条腿开始并拢向上抬，这个时候伸展左腿，左边的臀部开始不断` : ! ; 8的向上，使得左( x b V ^ ~手能够碰到左脚尖，背部在做这个动作时要保持贴在地面上，重复做十次。随后，再换个方向做10次。能够很好的减去腹部赘肉，对于瘦身很有效。

跳绳

跳绳是常见的一种运= s 3 U ? t B s动，不少运动达人会借助跳绳达到健身目的。跳绳能够让腿部更有力量，其实，跳绳对于肚子上赘肉也有很好的分解作用。在跳绳的过程中，能够= F z b锻炼心肺，从而促进血液循环，血/ J m 6 N ,液在流动过程中能够分解脂肪。a B ) w p { U ? D

在选取跳绳的时候，长| 6 ! H V 1 7 Q度要适中，Z C =将绳子踩在脚下，屈肘成90度，绳子的两端能够和肘部一样高。在跳动的时候，` L / V P要保证上9 u – l J半身笔直状态，双肩自然放松，手腕、肘关节不断的发力。

跑步

跑O } 5 K步是最常见的有氧运动，通过跑步能够减去肚子上的赘肉，在跑步过程中，能够提高心肺活动能力~ F X q，使得冠状v – P = * . 0 & M动脉有较多的血液提供给心肌，加速血液流动，同时，能够增强心脏血管系统，促进血液循环，降低了血脂、胆固醇的水平。

游泳

夏天人们会通过游泳减去身上的赘肉，在游泳的过程中，全身手脚一起运动，水的阻力会消耗人们的体能，达到瘦腹、瘦臀的作用。

同时，游j ^ u泳池中的水温比外界要Z R – p 1低很多B A % V N 5，对于散热有一定的帮助S A d b L K。

另外，在游泳的时候，人们会深吸j V v 2 q一口气，让肺部充满空气，然后进行游，避免在游泳过程中换气，被水呛到。这样能够长时间改善心肺功能O 2 K，提高肺活量，心肺能力提高0 ! 4 ~ n b N J，对于血液流动会更有效。

2、合理饮食

不吃热量高的食物

经常吃热量高、脂{ c 5肪高的食物会造成肥胖，不吃这种类型的食物K s h g B 9 r，能够避免肥胖的发生。对于肥肉、油炸食物最好杜绝食用。

多吃瓜果蔬菜

夏天2 g = T很多瓜果蔬菜成熟，吃这些对减去腹q H 部赘肉也有帮助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能够促进调节;适当的摄取瓜果蔬菜能够产生饱腹感，减少其他食物的摄取;在吃瓜果蔬菜的时候，能够吸收纤维素，促进肠道蠕动，T ` E [ z O 0 C ^避免过多脂肪堆积在腹部。

3、按摩腹部

生活中有“七分运动，三分揉捏”的说法，想要去除腹部的赘肉，可以通过按摩来完成。在进行相关的运动后，可以用手掌顺时针、逆时针按摩腹部，对于分解脂肪e K C也有帮助。

这样能够促进脂肪代谢l C 2 t，每次按摩腹部时，时间控制在15分钟，每周做4次。坚持一个月会有效果的。

以上就是生活中产生赘肉的原因、危害的介绍，对于如何减去赘肉也做了描述，希望对肚子有赘肉的你有所帮助。