只要善用一些小技巧，运动会变得更轻松、更愉快！
虽然知道运动对身体很好，但是每次运动当下都很累，想到运动你就提不起劲，痛苦无比吗？其实运动没这么痛苦，只要运用一些小技巧，就能让你更轻松、更持久接受每一种运动挑战，想透过运动减肥对你再也不是难事！
1别大口喝水
当运动告一个段落，身体留出大量汗液，这时候的你一定很想大量补充水份！但是A t ^营养学家 Julie Upton提醒，水最好小口小口的喝，分次补充以免一次性注入大量水份导致血液中的] I a ~ M Z Z钠被冲淡，电解质会不平衡，可能引发头晕或意识不清的情况，适当补充一些水份可以防止肌肉] ! w h j J D a痉挛和疲劳，也可以 h / Z ? | 6润嗓解渴。
2别不事先暖身
运动前的暖身总是随便做做吗？或许你会觉得暖身根本没什么用处，其实它可以帮身体“开机”减少肌肉和膝? ( ( T g N盖伤害，也有助于降低l f a ) Z o运动后的酸痛感，让你更轻松赢接下一个挑战。
膝盖痛到跑不动？跟著专家这样做远离膝盖伤害准没错！
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3别休息太久
在运动空档中休息可以让肌肉恢复到良好的状态，但是休息时间不可以太久，尽量保持在30秒到60秒之间，如果休息太久，心脏跳动率会下降，身体也会开始降温，运动效果就会变差。
4别不调, [ ~ c * W Z节呼吸
当运动强度变大，你要调整好呼吸，深长的吸气和吐气，这个动作可以帮助肌肉放松，也可以将氧气提供给肌肉，减少酸痛和疲劳感，你就能更轻松地承担较高难度的运动训练和持续更久H u – e F $ O ( &的运动时间。
5摄m a u J取咖啡因
试试在运动前喝杯含有咖啡因的饮料吧！有研究显示，在运动前摄取一点咖啡因可以提高肌肉力+ h K J , V –量和耐力，达到更好的运动效果，而且咖啡因还可以传达讯号给大脑，帮助肌肉& O 2 j _ 4 2 f快速收缩和放松，让运4 * [ . A @ I动更轻松、愉快，很难相信？在运动前不妨试看看吧！
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