怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪？你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂，不过，腹部脂肪则比较困难，美国维吉尼亚州立大学的研究者发现，以下八个方法能帮助+ 1 m A v j X 3消除腹部赘肉。
科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔韦尔特曼博z ( _ r K , 士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷( = ( $ 2 q ] 9尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出( ? ? ( Z 2 s u [，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。
2、加速训练设备辅助
如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器0 n 5 E U – n l械上做伏地挺身等动作，可以在6个月内消, l V i p u 9除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑d – v – . 8 5 =等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。
4、4 Y F早睡
一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。”
5、吃醋
y x 1 `日本研究人员发现，过胖的人如果= H N s ` | P _ 0每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗# E /5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙果醋的清水。
62 _ % f m、用花减压
压b b : D % h力被认为跟腹部脂肪有直接联系，“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔达亚表示，“这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰Q _ ` # P ~等花可以帮助F * i + C b 9 3降低可的松水平。”
7、提高维他命D水平
提高维D的方式有很多} k y ) I _，例如每天出门晒太阳15分钟，或者直0 k ] p接服用维他命 4 t，维他命D水平越L P u k高，就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔西布里指出：“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关，但我们的研究结果显示，增加体内的维他命D，加上节食有助于减肥。”
8、戒烟
荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现，生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖，但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为，吸烟会降低身体雌激素的活动，增加雄性激素分泌，女性将因此更容易变成“果型”身材。
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