【早安健康／张维庭编译】明明天天洗头了，头皮却散发恼人异味，搔痒又有头皮屑？过度清洁、压力以及不当饮食，都会造成头皮异常分泌油脂或发炎，导致头皮臭！透过改变饮食习惯、用油保养等三个面向著手，可轻松改善头皮问题！
压力、过度清洁使头皮干燥发炎产生异味
日本美容美发专家大冢明恵表示，头皮的气味会根据压力、肌肤状况与清洗方式的不同而改变，因此有时明明使用了高价的洗发精天天洗头，头皮反而变得不健康，还出油又发臭！
因为不当的饮食习惯与压力导致皮脂分泌异常，或使用了清洁力过强的洗发精过度清洁，反倒使头皮干燥发炎，以及细菌繁殖等原因都会造成头皮异味。透过三个日常生活里都可以实行的养生方式，不必花大钱上美发沙龙，就可护理头皮健康！
1.改善饮食
首先，可从饮食生活著手。除了清洁之外，身体状况会第一个影响到油脂分泌，因此头皮出现状况时，要: [ K控制e $ ` 4 j l高油脂的食物摄取，尽量多吃蔬果。
少吃肉类、泡面、速食、冰、蛋糕等甜食，辛辣的刺激性料理，并控制饮酒。三餐饮食时间正常，均衡饮食，也. ! g C +非常重要。
2.释放压力
身体感受到压力时w D 8 G，会分泌造成头皮臭的脂肪酸。可透过适度的运动和伸展操活动身子，听纾压的音乐放松，找到适合自D ? 0己的平衡身心方式，每天排解压力，有助于改善头皮健康。
3.用油按摩头皮
一周可洗一次油头，让平时洗发精难以清除的油脂和脏污浮出，净化毛孔，还有助于放松头皮，帮助纾压。一周进行1~2次，不仅能改善$ l g X头皮异味，还可改o $ q P 9 a v Q ~善掉发。
STEP1.首先，在头发干燥的状态下将头发梳开，可用梳子稍微按摩头皮。
STEP2.使用橄榄油约10元硬币大小的量，按摩头顶中心，沾附头皮。（| p B c @ : X尽量避开{ / = l *头发，确实抹上头皮，是洗油头的重点）
STEP3.用指腹从头顶开始轻压按摩，刺激发根。
STEP4.按摩至头皮放松，让橄g h & H _ # 榄油停留在头皮上10~15分钟。S E e $ I z可在泡澡时进行，也可在洗澡前一边看电视一边做。
STEP5.先用水冲洗，再加入洗发精清洗，可洗1~2次，即, p / h N _ y D可将橄榄油清洗干净。
注意：洗发时冲水可在洗头台进行，或是洗完头以洗碗精刷洗地面，避免油脂残留地板，造成打滑危险。
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