怎样减肥最快最有效 健康不反弹的减肥三部曲

怎样减肥又快又健康?怎样减肥不反弹?很多减肥失败的人不是不够坚持，而是减肥方法不科学。那么应该如何迈出减肥的第一步?往下看!

第一步：端正减肥态度

胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特) p c p ! R _ ) m错。很多s , + (人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点J R ) | @ ! 9 ; F只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可M { ?能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个6 o h l }变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

一口吃6 B C – 1 & l h }不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减# v 8 f / C肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。

第二步：关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多馀热量再体内储存起^ = p来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制c j p , z 6摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥不反弹?

1.少吃

一日三餐不能少，F k a 1 D ?但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共q $ i摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可S [ ( 2 6 – i ^以参照比例4S Q h 1 ` T | f b：4：2来分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物r S P ` v Z D 5一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、番茄等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

3.细嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐X ` 1，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在o W / b ) { 9吃饭20分钟后身体才会z k : 2 u接O ] : i 3 ^ 5收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长B g t E H y吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

第三步：没有捷径，减肥必须运动

怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，w _ : h , !让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随著运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动9 s ( H T ? L ` y，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于~ A T z & H 3 * ,在陆地上跑步60分钟。

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然X R { } G A –后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。