你身边一定有这种人：每天都正常吃饭，有时吃得比你还多！而且似乎也没特别做什么，却一直保持苗条身材！反观自己，拼命节食还是瘦不下来。究竟，瘦子们都是怎么做到的？以下7个生活好习惯，可能就是他们没告诉? 7 ) o V D % (你的秘密！
美国调查发现，身材秾纤合度的人，在饮食和运动方面都有保持好习惯。
美国健康网. q L R站《Prevention》报导，美国康乃尔食物与品牌实验室(Cornell Food and Brand Lab)的研究员，建立了一个“全球健康体重注册”(Glo` Z } 6bal Healthy Weight Registry)的网页，让身材秾纤合度的网友注册成会员，在线上分享他们的饮食、运动等生活习惯，公开自己保持身材的秘诀。
资料经过分析之后，研究员归纳出以下7个关键，原来不发胖还是有秘诀的！
1.每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐s = m a 2 I I .，其中有1/3的人说，“蛋”是他们早上最爱吃的食物，有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。
2.常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候，会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果，或者两种都吃。坚果的R o # U选择G / u )很多，@ & % e :像是开心果富含能修补肌肉的蛋白质，还有能抗发炎的健康油脂，以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损| 7 3伤。提醒大家，坚果属于油脂类，每天少量摄取较N t h 5 c Y : O健康。
3.不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃？事实上，G m 274%的人从来没有或很少利用节食来控制体. @ h r H f Z )重。只要均衡饮食、适度控制热量，对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃果等五花八门的瘦身招数X F Z，反而容易复胖，也非常不健康！
摄取丰富蔬菜是苗条的F u z关键之一，过半数的受访者晚餐一定会吃蔬菜。
4.想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉，这并不令人感到意1 5 O k g # [外，因为鸡肉不但富含蛋白质，可以增加饱足感，而且跟牛肉、猪肉相比，脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配沙拉，鸡肉怎么搭都好吃！! F 0 2 } X
5.每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人，罹患各种慢性疾病的风险通; 2 f v x 3 @常都比较低，而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。H T # +由于各种蔬菜的营养不尽相同，记得选择不同颜色、不同种类相互搭配，每天还要摄取充足的水分以防便秘。
6.有意识地选择好食物
大部分的人都说，他们没有特别限制哪些东西不能吃，但会聪明选择“好”的食物、“好”的吃法！比如说，他们都吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭，也不会暴饮暴食，或者只是嘴馋就乱吃，身材苗条的{ h L M M # Y D S人都是“有意识地”在吃东西，这样才不会无意中摄取& T Y h 2 L L m L过多热量。
7.几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天。其实，维持身材没有那么难，适度控制热量(同时选择天然、营养的食物)，然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动)，保持苗条很轻松！
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