9张图 57种减脂食物+万能减肥食谱搭配公式 赶紧收藏保存(图集)

减肥是人类永恒的话题，每天都在减肥的道路上努力著，但是很多人虽然努力了，但是减肥效果不是很理想。

减肥的最重要的是要控制好热量的摄入，但是很多减肥者不知道自己吃的食物热量是多少，所以今天小编就给大家分享一些o R I N K ~ 0常见食物的热量，有需要的赶紧收藏、转发。

好了，废话不多说，我们开始学习一下吧！

1、主食篇

以下图片介绍的是我们常见的主食与其的e p 热量。

2、蛋白质篇

蛋白质是我们人体最重要的组成成分，在减肥过程中不可忽视，下面介绍的是常见含有丰富蛋白质的食物Y s N { 与其的热量。

3、蔬菜篇

蔬菜可以补充维生素和其他矿物+ E R质，并且还含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，并且热量低，减肥的时候可以多吃，下面是介绍常见的蔬菜与其热量。

4、水果篇

水果也是含有丰富的维生J 9 B | 1 h 素和矿物质，下面是介绍常见的水果与其热量。

5、优质脂肪

虽说肥胖就是减脂肪，但是优质的脂肪还是要摄入的，下面是介绍Q ? p 0 a _ g y常见3 y – 7 q z A F含有优质脂肪的食物与其的热量。

6、减脂搭配公式：` v & c早餐

无论何时，早餐一定不可忽视，早餐是一天能量消耗的主要来源，如果l p m X不吃早餐，会使你一天的精神变得颓靡、恍惚，并且不吃早餐会使你在下一餐进食时吃得更多，这对减肥是不利d x o d _的。早餐还9 J C z # 9要吃得丰富。

7、减脂搭配公式：午餐

午餐要吃饱，但是也不可以吃得太饱，大概七八分饱即可，减肥的时候，最好在饭前喝j G j A ; 7 u –点水或者& c r j 2 q I e %汤，可以增强饱腹感，减少不必要的热量摄入c 5 U Q。

8、减肥搭配公式：晚餐& u = / e n

晚餐可以少吃，因为晚上消耗的热量比较少，食物可以选择低热量且饱腹感强的食物，比如c J Q W g蔬菜这些。

9、每X e = D日用餐

吃东西也是有量的要求的，y R B下面是每日用餐最理想的量的，大家可以参考一下。

最后小编想说的是，减脂不等于减重，不要一味的在意体重的变化，还有就是三餐都要吃且要准时吃，并且合理的搭配才是减脂关键。