一天中最佳燃脂时间 你知道吗？这有一份全球公认最佳减脂时间表(组图)

减脂也要讲究时间，要在对的时间，做对的事，就能轻松达到目的。

这里有一份关于减脂的时间周期表，送给有减脂需求的小伙伴们。如果你能按照这个时间表来做，也许会有事半功倍的效果哦！

【6点-8点】——散步+? V O早餐

起床后喝一杯温水将帮助身体快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的I E u H K t 2 % |发病风险。早餐的蛋白质摄入，对于减脂来说非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入. B n m @ h V W，选择鸡蛋、乳制品、% ] } C P o U瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可^ Q O | Z /以增强饱腹感。

这个时间段比较适合低强* L n度的晨练运动，起床半小时内积极活动身体有D 1利于/ b p = v J T燃烧脂肪，散步可以唤醒身体，有效– { o ~的消耗脂U i Y _ C f肪，室外运动更佳。

【7点-9点】——喝水时间

起床后喝的2杯水，这不仅能清肠，还能防止胆结石。研究表明，起床喝水的人比不喝水的人更容易减脂。

【10点-11点】——喝热茶增加饱腹感

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶2 9 O ) J，既解渴又能增加饱腹感。

【12点-13点】——午餐要营养丰富

午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样o Y Z会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如l H [ J . n ]循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

【13点-14点】——睡个午觉

最好的午休就是睡20-30分钟，这样会让你精力充沛哦，最最重要的是会让你更健康。据说，中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦，最好的休息方式当然还. u @ w 4是小睡一会儿，一小会儿Y / 7 _就可以哦。千万不要睡很久，睡很久除了头昏意外呢，还会导致晚上睡眠质量下降。

【14点-16点】——健康下午茶

一份水果，全麦面包等。下午茶可以让你晚上不会那么饿，这样晚餐就不会吃很多了。

【18点-20点】——晚餐+运动时间

不要认为减肥就应该不吃晚饭，晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。N 4 ^ /

挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可。

【20点-21点】——喝杯酸奶

酸奶本身就有助于肠胃消j * b F化和减脂，睡前喝低脂酸奶不仅利于吃货的你禁食，还利于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量，所以睡前别忘了来上一杯低脂酸奶。

【21点-K b W m G Y22点】—. n D—远离电子产品

21点以后尽量远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备，毕竟这些很容易影响睡眠质量，睡前可以看看书，听听音G T M乐也可以，如果想提升自己的能力，这个时候其实适量的学习也很好哦G l k ] m，这个时候其实人比较兴奋，很G 0 ; k } A适合工作。

【22点-23点】——准备睡觉

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，不仅利于皮肤的新陈代谢，也是身材保持的一大准则。而且长期坚持下来，对个人睡眠质量也有好处。