史蒂芬妮和布兰登‧恩格布洛姆夫妇。（由Rubinski Visual提供）
2020年1月，美国明尼苏达州一对夫妇绝望地看著镜中的自己，共同约定一起减肥。十个月后，这对夫妇总共瘦了将近200磅（约合91公% K 斤），对生活有了新的认识。
来自港G z ~ r S 4 4 L口城市德卢斯（$ kDuluth）的25岁的史蒂芬妮（Stephanie）和29岁的布兰登‧恩格布洛姆（Brandon Engblom）在宣1 y | a @ M $ U誓结婚时都超过300磅（约136公斤）。
这对夫妇于2018年结婚，共同组建家庭。摄影师史蒂芬妮从小就超重，她知道如果想让他们共同的梦想成真，就必须做出一些改变。
“布兰登刚刚被诊断出患有睡眠呼吸暂停症，我感觉很糟糕。S b J 4 J # ) b .”史蒂芬妮告诉《今日》，“而我的全身每天都在疼痛。”
一些时下流行的饮食减重法从来没有长久的成效，所以这对夫妇决定考虑其它的解决办法。
史蒂芬妮对媒体说：“我们希望这不仅能让我们立即看到结果，而且最好能让我们坚持一辈子。”
这对夫妇一开始就对他们– 7 6 B i ^ + / A的日常生活习惯做了一些可以实现的小的改变。
对史蒂芬妮来说，这意味著要把含糖的咖啡和全脂牛奶换成加# [ 2 A Z F 9杏仁奶的浓缩咖啡。对布兰登来说，则要在最喜欢的食物上，比如玉米卷和披萨上，加入健康的成分。史蒂芬妮向记者透露，火鸡或鸡肉很T 9 $ %容易取代牛肉，而希腊酸奶是酸奶油的很r v V 1 @ S s好的替代品。
史蒂芬妮和布兰登‧恩格布洛姆夫妇。（由Rubinski Visual提供）
布兰登是一名律师，他也选择从高碳水化合物食物转向高蛋白食w y ~ t 7 ] W k }物，以更长时间满足他的饥饿感。
布兰登说：“我们用鹰嘴豆面条v w V * ( U之类的东西，而不是传统的面食。”“你从中所获取的热量和蛋白质5 # Q H % , V 8的差别简直是天文数字。”
史蒂芬妮和布兰登都不相信忌口的作用。
史蒂芬妮说：“你想吃什么就吃什么，只要! ` ~ % t适量。”“更重要的是份量大小和注意吃多少。”
史蒂芬妮和布兰登‧恩格布洛姆夫妇。（由Stephanie Engn ` ; Bblom提供）
这对夫妇并没有进行严格的健身房锻炼，而是在锻炼时发挥了创造/ 9 = – V ~ %性。
除了轻度锻炼，史蒂芬妮告诉媒体说，他们每天带著狗走一英里左右b ? Y，把打扫房子等家务活变成有趣的$ x x体能挑战。
为了对自己的目标负责，史蒂芬妮在社交媒体上分享了自己的减肥历程。
史蒂芬妮在Instagram上获得了近15,000名粉丝，她与粉丝分享了每周日志、美食日记和个人见解，激励了其他人，同时也收获了巨大的社区支持作为回报。
在将u 7 v他们的约定付诸实践10个月后，史蒂芬妮已经减掉了惊人的116磅（约53公斤）。布兰登瘦了80多磅（约36公斤）。
史蒂芬妮和布兰登‧恩格布洛姆夫妇。（由Stephanie Engblom提供）
史蒂芬妮说，共同的减肥经历加强了他们B y ! 4 n ! 2 Z L的关系。
“我觉得我们在一起只会变得更强大，和他一起做这件事比单独做更有可能成功。”w t & } T O s她说。
恩格布洛姆夫妇都认为，建立常规是关键，因为动机只是一个善变的朋友。
“（我）现在只需例行公事。”史蒂芬妮说，“即使在我没有动力的日子里，我也决心遵循我的常规。”
史蒂芬妮和布兰登‧恩格布洛姆夫妇。（由RH { hubinski Visual提供）
这对夫妇建议任何踏Q f + q上减肥之旅的人，都要一天天地走下去。
“做些小的改变”，史蒂芬妮说，“不必从一开始就完全限制自己。”
对( u G ` 0 l _布兰K 8 p U f –登来说，采用| J ) * y / U“新常态”的心态是关键。感恩节前一天v 6 m + t ? X，史蒂芬妮在Instagram上分享了她最近的体重，以庆祝她的进步。
“从中学起，我第一次终于把体重控制在200磅以下。”她写道，“非常感谢你们所有人。”
（英文大纪元记者Louise Bevan6 k 4 @ k X z {对本文有贡献）
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