现在很多人都在减肥、塑形、练就马甲线，这些都是美好的事情，可以让我们美美哒，充满魅力。
但这些似乎并不是那么简单，我们一直说减肥，却越减越肥，马甲线的练就更需要强大的毅力和抵抗美食的意志；
并且，你觉得你瘦下来了，有了– 2 a { & L B r 4马甲线真的就好看了吗？
也不见得。
比如：
左边和右边是同样一个女士，同样的体重，同样的肌肉含量，但因为左边是一个
头前倾、含胸驼背、骨盆前倾的体态，显得非常没有气质，驼背、头q z = 7前伸、胸部减小、身高变矮、腰椎前塌、小腹便便。
右边的体态就显得更加性感，充满魅力。
头前倾和含胸驼背，是现代绝大部分人都会有的一个问题，因为现在的人都是久坐、低头玩儿手机、H 3 Z } y 4办公等U 3 i / `，坐姿含胸驼背，并且缺乏锻炼，肌肉无力。
现在赶快自己来看一下，你是否有明显的头前倾、含胸} . Q q s a驼背呢？
正常情况下，我们的耳垂应该F a 4 ! W和肩膀在一条垂直线上，5 k ? i r ! Z r {头前倾的人头部会过度向0 q e H E 4 / y前，耳垂便会跑到肩膀的前侧。
含胸驼背发生后后背凸起一些，胸部! q , u _ |向前含著，没有气质。
既然头前倾、含胸驼背的人这么多，下面我就给大家分享几个高V i 7 D ^ 7 * A效率的动作，来Z 8 h B 3 X B纠正头前倾、含胸驼背。
1
仰卧在瑜] h o I z N S O `伽垫，滚泡沫轴。
利用泡沫轴，可s } 4 t X z以自己随时随地放松肩颈后背僵硬的肌肉，并且是主动运动和动作放松相结合，效果要比单纯的按摩好多了。
除了可以纠正含胸驼背，并且还能缓解肩颈不适、改善日常疲劳。
需要滚3分钟。
2
俯卧瑜伽垫，仰头夹背。
我们俯卧在瑜伽垫上，缓慢同时抬头，G w 4 4 i , s &抬胳膊，收起后背。
你要明显感觉到后E Y | g ? r r 9 *背在夹紧，像夹住一根针一样，很用力。
可以每组做12次，每次保持6秒，做三组。
3
站姿靠墙天使
这个动作依旧可以练习到后背肌肉
我们的上半身胳膊要紧紧贴著墙壁，同时后背的肩胛骨向中间夹a ] T ~住，像夹住一根针一样，很用力。
在这个基础上，我们把胳膊上下移动。
每组E G v p P u S 7可以做12—15个，做3—5组。
4
俯身在瑜伽球上练习后背、腰部肌肉。
俯卧在健身球上{ 7 . (,手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁/ d E g边。
抬起头,胸部,手臂,，手臂向后伸展，感觉颈后、后背有明L . Y ] f显的收缩感，拇指指向天花板，每次保持6秒钟，做8—12次为一组，做三组。
5
上半身躺在瑜伽0 W P球? . f e – a 8上拉伸胸大肌，伸展胸椎。
我们身体放松地躺在瑜伽球上，双手打= b % s b r开，同时伸展我们的胸廓。
这个动作会很舒服，你还可以在这个姿势下，做腹式呼吸，同时让自己的身心都得到放松。
保持1—3分钟。
好的，你学会了，赶快来试一试，立即纠正恼人~ ! ! d C W 8的含胸驼背吧！
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