想要减脂追求立体的腹肌线条，除了运动外，许多人会立刻会联想到用节食、吃水煮餐等关键字。难道减脂就一定要节食吗？不想吃水煮餐就没办法有分明的线t ] 0条吗？其实你已经陷入了饮食迷思而不自知！以下的四个减脂饮食迷思，看完后让你大呼“减脂没有这么困难！”
#1不节食就没办法减脂
▲不，你不需要吃成这样
当你在网路搜寻减脂，肯定会跳出一大堆文章告诉你该如何透过节食、降低热量摄取来创造出“热量缺口”，好像不少吃一点就没有办法减去体内的顽固脂肪。然而节食与减脂其/ R : $ O K S实从来就不是等号，你没有必要为了追求更好的身材让自己挨饿（运动训练的汗水还是必须付出的）。一般来说，在有规律运动习惯的情况下，借由控制自己^ s l `吃下的食物类型就能有效的创造出热量缺口，降低体脂肪c Z / M e [（除非你本来就已经体脂很低了）。
▲懂得控制，就算是烛光晚餐照样能吃得尽兴
所谓的“控制”，其实就是调配摄取的营养素比例；增加蛋白质摄c 4 #取的同时，减少碳水化合物以s y b 2 s r f R及脂肪的配比（减少不等于不吃喔），同时注意蔬果类的纤维素补充。如果想要迈开减脂的第一步，是没有必要一口气砍半三餐的份量或是整日与水Y N 4 + O t d 6煮鸡胸肉为伍的。
减脂就要避开脂肪
看到这一点，你可能心里在想著“减脂不就是要减少脂肪的摄取吗？这怎么会是一个迷思呢？”如果你是这样想的，那么很高兴你现在看到了这篇文章。所谓的减脂不是要你拼命地去降低脂肪摄取，假若你完m , c全的将脂肪排除在你的饮食之外，那么你的身体( 3 $ z 5 k p可能会在收到减脂成效前先跟你抗议。对人体而言，脂肪的地位就和蛋白质、碳 x ) & S水化合物一样重要，假如缺少了脂肪，不仅会使得神经系统无法正常运作、荷尔蒙分泌失调，也会让脂溶性维生素无法被转化吸收，这应该不会是你想要w D M q M减掉的吧？
▲坚果、酪梨都是很好的脂肪来源
想8 5 5 S W 6 9 |要减脂，不需要看到脂肪两个字就要倒退三步。懂得挑选健康的脂肪，评估合理的摄取量才是真正的重点，避$ U H N ~ 2 ]开油炸类食物、零` b 8 r o / [ ?食甜点及各式酱料，就能够很有效的降低E Q z脂肪摄取。
#3宵夜是F l ] 4 q u R X万恶根源
▲半夜翻冰箱觉得有罪恶感吗？
与其说是宵夜，不如说是太晚i A 6 & 8 K吃饭这件事。“要在六点后不应该吃东西”这个说法相信你并不陌生，许多人至今B X d = p F v也认为睡前进食会让脂肪囤积在体内，形成体脂肪。其实相较于时间，选择吃什么食物才是真正的关键因素：大多数的人没有记录饮食的习惯，忽略了一天的热量摄取量，晚餐又安排得特别“丰盛”，吃下超标的热量才是导致脂肪堆积的主要原因。假f F L如你在睡前想要吃一杯无糖优格或是热牛奶作为宵夜，补足你TDEE（每日所消耗热量）的需求，绝对是很OK的选择。
▲这种食物不论放在哪一餐都是N | [ C s _ FG的
#4o X y 6 = }补给品可以取代正k : % $ f 8 9 % ;餐
高蛋白乳清、_ $ j V k q蛋白棒等补给食品的目的，是让你在食物摄取的营养补充不足下，方便快速的一个替代方案。然而补给品再有效，它终究只是一个“替代方案”不能够完全的取代; g = U F你的正餐。食物中所含有的并不是只有蛋% * M E )白质、碳水化合物、1 0 d W S g脂肪这三种成分，还有著许许多多的微量营养素，对a ` u Z D N {我们的身体有著不可或缺的重要性。假如你只依靠补给品，就很可能会让身体P O i _ ]缺乏某些维生素，影响人体的正常运作。
▲最好还是借由食物来摄取足够的营养
除了饮食外，当然还是要搭配规律的运动来增加身体肌肉量，提高基础K a d = E代谢率，才能够事半功倍{ S T U 4 r c，甩开脂` v * | h A H 9肪一身轻！
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