减重是一条漫长且艰辛的路程，除了必须对抗食物的诱惑、仔细计算热量，还要努力运动甩油减脂，为了达到心目中理想的完美身材，即使再苦也要撑下去，但在这条路上，m n E [ ~ V却时常发生碰壁的情况，无论再怎么勤奋，磅秤上的数字仍未减少，如果你的体重也开始停滞，是时候好好检视一下是不是哪里做错了。
若人体长( Q m | M 2 & f a期处于低热量的状况r = u =下，新陈代谢会跟著减缓，随著减肥计划的实施u @ e R ! R，你必须时时刻刻调整摄取的卡路里，更改运动菜单以燃烧更多热量，否则就容易发生怎么动都减不, q y下来的情况。美国男性健康网站Men’s Health列出了导致减H ] a j ) [重失败的八个原因，以及你该如何应对。
1.蛋白质摄取不足
如同上面所k V 1 L提到的，减肥一段时间后，新陈9 i z R代谢会减缓，+ h d F因为身体不需要保持相同的速率来维持体型，然而，体重下降却可能造成肌肉量流失，当一个人拥有的肌肉愈多，燃烧的卡路里也会愈多，所以目标是a C a o b H u u 6保护肌肉避免消失，因此你需要摄取足够的蛋白质，以确保肌肉被牢牢的巩固及补充来源。
2z / o.不计算热量
处于减重期的人会避免吃到t , 2 T x % )饱或麻辣锅的饭局，~ { s . : a 7 $ O却很少在乎微小食物所带来的热量，例如吃沙拉时淋上千岛酱、在冰沙中加花生酱，虽然看似微不足道，但每天这样吃的结果恐怕很惊人。因此你必须详细计算食物的热量，了解各道美食所带来的负担，从而取舍出什么该吃、什么不该吃。
3.常常”奖励”自己
你可能会想：“辛苦锻炼一整天，吃个甜I Z D _ 7 k } :点犒赏一下不为过吧？”时常有这种念头的人，? 0 X ~ m ( Q离减重成功的那天只会愈来愈远，想要燃5 ( * N k ? p烧600大卡的热量，你必须游泳一个小时，但要摄取600卡h e t路里却很容易，你只需吃一碗咖哩饭就好Q f / * @ ; 3。如果不想让辛苦减肥的成果功亏一篑，就要时时警惕自己远离诱惑。
4.你认为动得够多了
有时候你认为自己已经动得够多了，但事实上你根本还没达到及格的运动量，G . 6 V f } 2随著减重计划的进行，运动h 4 : d ! 3 A的强度也必须有所提升，因为到达某个阶段时，体重下降的幅度就不6 v U D n r h H &再那么明显，如果不想就此放弃，就必须调整你的运动菜单，打消“我今天动过了，所以可以看整天的Netflix”这种念头，专心投D 7 d c J , !入锻炼。
5.没有控制饥饿感
进行高强度的锻炼之后，你可能会感到强烈的饥饿感，促使你吃得比平常: ~ N ( 3还多，也摄取了更多的卡% O : |路里，刚刚燃烧的热量通通被你吃了回来。想要预防这种情况，可以考虑在健身前吃点低GI的食物控制饥饿感，例如全麦面包或地瓜。( Q q 2 c J t N #同时要掌握餐期之间的饮食量，J 8 ` !可以在下午时段喝杯高蛋白奶昔，这样晚餐就不会吃太多。
6.健身没有计划
健身最困难的地方在于持之以恒，而如果没有计划、胡乱健G – J F a一通，便很容易感到疲乏而放弃。拟定锻炼菜单，按部就班执行，才能够真正发挥健身的效果，根据英国的研究，仅跳过一项训练，导致你也跳过另一项锻炼的机率高达61％，若对于重复性高的动作感到无聊，也千万别PASS，b Z ;尝试变化动作或添加新的锻炼内容，都能使你保持动力。
7.忽略休息的重要性
关于这点，相信不少健身型男都非常清@ w J h楚，经历一天的锻炼，势必要好好休息让身体恢复，这也是为什么大部分的人不会每天健身，肌肉会在运动过程中被撕裂，然后在休息期间重建，甚至成长，所v e w H :以万万不可忽略休息的重要性& b W 7 F #，如果你坚持要一周健身6天，也请各个部位交替} , h r进行，以防操之过急，反而让身体o s % w 3 s U Q受伤。
8.压力导致睡眠不够
除了分析饮食找出减重失败的原因，Z ) X t还有一点你必须考量——睡眠，睡眠品o 6 g b R质与我们的健康息息相关，长期睡不到六小时的人，腰围绝对会有明显的增长，因为压力和睡眠会改变贺尔蒙功能， – E % _同时促使皮质醇水平上升，如此一来[ K s 4 A U v s k便会导致体重攀升与腹部脂肪增加。所以，找出压力的来源，试著解决它，让你的夜晚一较好眠。
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