你今天走了多少步？
如今“健步走”已经成为很多人生活的一部分，很多人纠结自己每天究竟走了多少步，有没有达到大家都在追求的一万步？有朋友就会问了，每天走一万步真的能减肥吗？但也有人表示，达% E r y l B R # 4到一万步了但是并没有变瘦啊？
每天一万步，为什么没有瘦？
首先，步数与运动强度是两个概念，即使你的步数很多B N { n s g 7 .，但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对减肥没有太e 5 % , U大的意义$ Q M ( Z ! .。
从热量消耗和走T o ` q [ 1 k路速度来看：
走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；
走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；
走路(5.m n h 9 , e6千米/小时)：228大卡/每小时。
如果你想走路减肥的话，那么一定要注意速度，如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话V t = N 3，可以试试唱歌，一般来说，达到“能讲话，但不能唱歌”的程度就可以了。
换句话说，如F h 8果想要有瘦身效果，步行至少也要达到中强度，步行频率为100-120步每分钟，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。
其次，走路姿势。在走路的过程中，如果想要提高走路的速度，也需要注意摆动手臂并且长期做出摆动手臂的运动，就会有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪，所以建议大家R m = w 9 + o在每天走路运动的时候尽量要放松双臂，而且也要放松肩膀，长期保持摆动双臂的动作，G K & B j R a就会有利于提高走路的运动，也可以锻炼胳膊上的赘肉和脂肪，@ O i来达到减肥的目的。
再次，走路时长。研究表明，在运动过程中，脂肪供应的/ S 5 z 1比例逐渐增加，即虽然脂肪从运动的第一分钟开始提供能量，但W 8 a y A H这个量相对较小，会跟著时间慢慢增加，一般在大约30分钟内达到最高点。如果你步行减肥，最好能够步行25到40分钟。
最后，吃的太多。当摄入的热量过大，运动量也要随之增大，这样才能避免肥胖。否则就会肥胖严重。所以饮食过量就不能只步行10000步了。
虽然走路减肥性价比挺高，但是这3种人不适合走路减肥：
1、进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换著花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合此类人群。
2、体重偏小的人：从热量消耗的G @ E : @ = 5 {角度来看，M n u走路是不太能满足，一般走到马甲线出来m a – s F U c差不多了。如果想要更好看的身体线条，力量塑形才是王道。
3、运动能力中等偏上的人：单纯的# ? F v s [ y d ;走路对这类人群身体的刺激有限，需要寻T Q w x # x z q –找更加适合的其他运动方式。
对于减肥人群“日行一万步”最好？
中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行l ) R V v的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。
注意：对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够L $ Q了，每天走1万步并不适用中老年人。
步行虽说是最好的运动方式，但是也要根据自身的情况循序[ | t v * 5 |渐进的进行运动，避免出现运动损伤和疲劳感增加。
运动消耗怎么补？推荐锻炼后5种超级食物P Z E
1、高蛋白食物
蛋白质可以帮助肌肉和组织在锻炼后重建和修复自己。根据国际移民组织食品和能源委员会的统计，每日能量摄入量的10％至35％应该由蛋白质制成。建议减肥人士，可以多摄入一些牛肉、鸡胸、鲑鱼、乳制品等} f 1，另外豆类和坚果类、谷类等也是非常好的优质蛋白。
2、燕麦片
燕麦片可以作为碳水化合物的主要= O + f 6来源，因为它含有人体必需的维生素，矿物质和纤维，增加人体E ^ 0 $饱腹感的同时为人体提供更G y T q O U } r w多能量。还可帮助人体加快耗尽的糖原水平，燕麦的可溶性纤维含量最高，这有助于降低胆固醇。
3、香蕉h i y v * 3 Z q a
香蕉富含大量的碳水化合物，是长距离训练中的能量来源，加上j S ^ 0容易进食消化，也是运动后补充能量的好物。香蕉同时含有高单位的钾，可以用来维持人体细胞内外快份的平衡，对于稳定电解质平衡相当重要。
4、巧克力牛奶
一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白质，可以快速补充人体在运动过程中所消耗的肝糖，同时蛋白质也能加速肌肉修复，是快速进行^ * x t W X s 3能量补给的饮品。
5、绿E J H ! @ g茶
绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素，x t s Q u 2 O ]可抗氧化与清除自由基，修复训练= – p s ? : g W后的细胞与肌肉损伤情形。而且. Z x绿v w ? 7茶还有额T 1 l N X 6外的功效，也就是提高肝脏肌能，以及增加燃脂效果。
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