减脂餐这样做 酸甜又可口 肉质细嫩还解馋 2分钟学会(组图)

大家好，我是小童姐姐每天分享各种减脂餐供参考。

今天给大家推荐减肥期好吃的茄汁龙利鱼。龙利鱼本身属于一种海鱼，也叫做牛舌头；是一种营养价值非常丰富的鱼类，龙利鱼体内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，非常容易被人体所吸收。而且肉质细腻、口` ) p z b f L 4 W感爽滑，可以有效的补充身体的蛋白含量和维生素a、维生素b。多吃龙利鱼可以有效的软化血D i X / N ] j =管、预防心脑血管疾病、增加记忆力、改善睡眠，并且可以促进肠道蠕动，改善便秘；

很多人会担心龙利鱼的热量过高，容易长胖，龙利鱼的热量并不高，平均每100克的热量为885 o !大卡，而脂肪的含量为平均每100克含有脂肪4.。00克，

蛋白质则100克含13.00克，其馀的碳水化合物每100克含量为0，纤维素也是如此，k ^ ; x &每100克含量为0克。所以龙利鱼是一种热量比较低、高水分、高蛋白的食品。非常适合减肥时适量食用哦~

用番茄和龙利鱼搭配，真的是‘绝配’酸爽又细腻的L L , p口感，根L [ | f S本感觉不到自己再吃减肥餐，番茄超低的热量，含丰富的维生素C和水分，热量超级低，酸爽的口感受到很多减肥人士s ; S { O Z y / o们的喜欢，不管是当水果还是蔬菜都是一种不错的食8 { k %材；

今天这个茄汁龙利鱼它的做法也是非常的简单易学，下面是详细的做法步骤喜欢的朋友一定要试试哦，小童姐姐强力推荐吃这个哦，

【茄汁龙利鱼】

食材准备：龙利鱼S W ]200克、番茄2个、大蒜3瓣、生姜2片

调料准备：料酒少许、淀粉1勺、黑胡椒粉适量、食盐少许、橄榄油

——茄汁龙利鱼的做法步骤：

步骤1、准备好所有的食材，龙利鱼提前从冰箱拿出来解冻，

（我用的番茄不是很大，所以用来2个，大的可以直接用1个）

步骤2、番茄取缔洗干净用刀在上面轻划十字口，用热水烫一下，这样更方便的去掉番茄的表皮，

步骤3、把解冻好的龙利鱼切成小块，放入一勺料酒、少许的淀c u E u C z M w粉和胡椒粉腌制10分钟，再把准备好的大蒜切片片、生姜切末，去好皮的番茄切成小块，切好备用，

步骤4、取平底锅放少许的植物油，油温5成热的时候放入切腌制好的龙利鱼，小火煎至两面金黄. x E & V s，切记小火F @ t i s煎哦，煎好盛出备用， c n M * f c + ;

步骤5、重启锅倒入一点点橄榄，倒入一点点番茄酱开小火炒几下，

步6 1 S骤6、接著倒; F ` ] f H入切好的z u 3 H h V # y ^番茄和蒜末姜末一起翻炒，尽量的用= n V N R B锅铲给它压出汁来，

步骤7、然后加入一点食盐，不需要放太多，减肥期要少油少盐，

步骤8、把番茄的汁都炒出来后加入煎好的龙利鱼倒进去，

步骤10、然后翻炒龙利鱼尽可能的裹上一层番茄汁，

步骤11、最后撒上一些黑胡椒粉和葱末翻炒几下关火盛出即可，酸甜的口感加上b U 9细嫩的肉好好吃哦，你有时间也试试吧！

减肥食谱注意事项：

1、细嚼慢咽

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超9 _ k P 1 T q ] ^过20分钟，嚼食; e ( u C n物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。

2、清肠排毒

肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水、淡盐水、果醋水清肠排毒，或B j V k f L吃麸皮睡代餐，吸走多馀的油脂

3、健康作息

每天要保持7` ) R小时的睡眠。少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。