道理都懂，但真减起肥来，总是差强人意，减肥速度和努力不成正比。
所以究竟是什么环节出了问题呢？为什么瘦得这么慢？
是时候了解一下自己的基础代谢了。
新陈代谢缓慢，也许是p Y . O r O ? ; =你拼尽全力却事倍功半的根本原因。
一、什么是新O 6 _陈代谢
关于新陈代谢，指的是人体e P q O ; E R % 9内物质和能量的自我更新过程。通过新陈代谢可以使l @ . / 3 * |体内的垃圾和毒素排出体外，并让热量高效地燃烧，维持身体各C B A A O i C e个器官健康有序地运行。
二、新陈代谢如何影响减肥？
新陈代谢更像人体内的“发动机”，它的运转速度决定了消耗热量的多少。
举个例子，两个人摄入同样热量的食物，新陈代谢高的人会将热量合成利用，而新陈代谢慢的人，燃烧热量的速度也会比较| a . = p慢，导致热量转化成脂肪存储起来。
三、别让这些坏习惯影响代谢
所以怎样才能提高新陈] 6 } ! U ; K代谢？不要什么就怪基因，新陈代谢和你的日常生活习惯息息相关，以下10个坏习惯，有的赶紧改吧。
1.不吃早餐
早餐不吃，因Y x ~ I 7 =为过度饥z ^ # 6饿，很多胖友会在午餐l X ~ ~时暴A P d D g饮暴食，同样会导致热量摄入超标的。本质上和不吃早餐没差。况且，在三餐热量固定的情况下，平白无故地减少一餐，相当于节食，不仅危害健康，对减肥更加不利。
相反，其实早上来一顿健康又丰8 G T f j o B盛的早餐是可以提高代谢的（早上睡醒时，身体各机能I ` n * 1 s都还处于休息状态中，是代c : ` s I l R谢最缓慢的时候）。
2.饮食太“精细”
这里所说“精细”，指的是吃太多精细化主食，比$ ` Z k l t p P :如米饭、面条等I 5 %细粮，还有像一些糕点类的精加工食品，长期食用` k k & h p会导# N a n 3 a . e u致身体缺乏膳食纤维和钾、锌、铁微量元素，从而影响人体代谢，增加长胖的机率。
建议在日常生活中，为自己安排一些粗粮，采取粗细搭配的方式，如一碗白米饭，在控制热量的前提下适当减半，加入! G S $ P / R 7一些糙米，或者豆类o ( + –，可以促进消化，营养更丰富。另外，平时还可以多吃一些富含膳食纤维的水果哦，增加胃肠蠕j e d Q z Q u 5 P动。
3.只吃素
很多胖友在控制饮食的时候，认为素食热量较低，于是减肥时只吃素食，此不仅是错误的减肥方法，还会伤害代谢。与素食相对的其实是肉类，好的“肉”可以补充蛋白质和铁元素，同时，它们本身也具备参与脂肪代谢的作用，缺乏则会阻碍减肥的步伐。
有利于提升代谢的饮食搭配方I G [ V U式是荤素搭配，营养均} E 8 m 8衡（当然前提要控制好热量）。三餐中尽量保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的营R O 3 0 = n G养完整，这样才有利于瘦身。
4.不吃主食
不吃主食也是非常典型的错误的减肥方m G ,法。以主食为代表的碳水化合物，是人体主要的能量来源，如果完全戒掉主食，就会造成热量缺口过大，影响代谢水平的提高。另外主食中不仅含有碳水化合物，还又能提高新陈代谢的B族维生素。
所以，主食一定不能少。你可以选择少吃精细化主食，白米饭、馒头、面条等，多吃一些富含膳食纤维的粗粮，燕麦、玉米、紫薯、豆子等，这些都是有助于减肥的。
5.饮食不规律
工作生活太忙碌，很多胖友经常饥一顿饱一顿的，有的是不吃V Q X H Z早餐，有的过午不食，有的很拖沓，直到自己饿得不行了。这样的饮食方式会扰乱肠胃的生理时钟，干扰大脑的记忆。并且，当人长期处于饥饿状态时，热量摄入过少，新陈代谢就会自动降低，保存能量来维持你的生命活动。所以根据胃排空时间，两餐时间间隔为4-6小时，记得一定要按V N g时吃饭啊。
6.不爱喝水/ / F C 3 5 q
大家都知道多喝水的好处，减肥的时候，脂肪的代谢需要水分的参与，同时，多喝水肯定还有L ) [ 9 r F 7有助于提升代谢的。有数据显示，每喝500毫升的水，会让新陈代谢在10分钟内加速30%，并在30-40分钟后到q % ] ] b W h s z达高峰，想要加快新? X 4 z C )陈代谢瘦更快，就注意足量饮水。
需要提醒大家的是，不要等到口渴了再喝水，那时你的身体可能已经处于严重缺水的状态了。要养成主动的习惯，每天1500-1700ml左右的水即可，大概7-8杯的量。
7.不注意补钙
钙元素能够维持体内酸碱平衡，在人体新陈代谢中起著重要的作用。身体缺乏钙质会影响体内多种酶的活动，进而减慢代谢速度。
所以想要维持较高的代谢水l S . 6 I N平，注意日常对牛奶、青豆、芸豆等富含钙元素食物的摄入吧。
8.久坐不动
很多学生党上班7 8 { u x _ – R族都有这个问题，久坐不动，一坐小半天儿……这会导致肌肉活9 ] k O V C f ] ]动处于静止的状态，尤其会影响到下半身的血液循环，降低代谢速度，容易出现水肿。因为热量消耗较少，脂肪非常容易找上你，并且堆积在腹部和臀腿。
建议每隔45分钟起身活p z | = n动一下，做些简单的拉伸运动。
9.睡眠不足
你是“熬夜达人”吗？你每天几点睡觉呢？是不是躺在床上了，还在玩手机？睡眠过少和睡眠质量差的人，代谢水平都不会高到哪里去，这非常容易导致淋巴循环受阻，影响体内废物和毒素的正常排出。建议每天晚上最好在11点前入睡，并保证7-8小时的高质量睡眠。
10.喜欢吹空调
这一点也许你不会注意到，秋天来了，天气慢慢变凉了，如果你非常喜欢吹空调，让自己处于恒定适温的环E M ? b Y a #境中g x s c 5 @ I 8，人体的新陈代谢会变低，加之运动量大大减少，热量消耗几乎为零，也会增加变胖的机率。所以说，能少吹j U : v x K空调还是少吹一会吧，闲暇之馀，多出去活动，慢跑、骑车、爬山什么的，可以提高身体温S c /度，利于身体的新陈代谢。
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