都说减肥没有捷径，实际上，所谓的捷径也不过是建立在充足的认知水平上罢了。
如果，你能拥有完整的减肥知识，明白各种减脂的原理和方法，并非完全没有捷径可走！
今天，轻妞就特意为大家奉上20个减肥秘诀，这些秘诀难度低、易操作，减肥效果好，就是减肥中最应该尝试的“捷径”，做到三分之一，你就能瘦到90斤！
1、别熬夜。睡眠时，身体会分泌一种帮助抑制食欲的瘦素，熬夜会降低瘦素分泌，瘦素降低更容易暴饮暴食。
2、多喝水。多喝水不仅能够提供一部分饱腹感，还能帮助提高新陈代谢，帮助消耗更多脂肪，建议减肥中每天饮水2500毫升。
3、不要节食。暴饮暴食往往都是从节食开始的，节食的过程中，身体能量摄入不足，新+ n J f & ; m b z陈代谢就会降低，再加上暴饮暴食，就会更易胖。
4、白肉优于红肉。吃肉不会变胖，吃肥肉才会，瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强，还能帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢。一般而言，减肥中红肉优于白肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等~
5、吃肉不要吃皮。虽然说鸡肉、鱼肉有助于减肥，但是鸡皮和鱼皮中都含有比较多的脂肪，想要提高减肥效果就不要吃皮。
6、改变吃饭顺序。饭前先喝水，再用低热量的蔬菜占用肠胃，吃5分饱之后再吃肉蛋奶和主食，能够减少高热量食物的摄入，帮助减肥。
7、少吃重口味. J 2 W % * c食物。即使是健康、低卡的食材，在经过了y S C 2 v v ] 9高油、高盐、高糖烹饪的时候，也会变成热量炸弹，还会因为刺激食欲，吃下更多主食。
8( K ~ I ( 5、主食以粗粮为主。相比于精米白面，粗粮的热量普遍更低，饱腹感更强，把饮食中的部分精米白面换成粗粮，就是最简单有效的减肥方法。
9、细嚼慢咽。大脑和肠胃7 M $ Q l i b { Y之前有约20分钟的信号延迟，如果吃太快，感觉到饱的时候往往已经吃超了。每口食物咀嚼20-30下，每顿饭吃20-30分钟，就能减少一顿饭约_ X H K25%的热量摄入。
10、尽量少喝酒。1克酒精含有7大卡的热量，一瓶500毫升的白酒，热量高达1700大卡 f g d W，一瓶500毫升的啤酒也有150-200大卡的热量，再加上下酒菜，热量摄入就更高了。
11、换个小号的# 1 @ O y餐具u w n。使用大号餐具时，不知不觉就会吃下更多食物，用小号餐具，准备的食物少了，吃的就少了。
12、吃饭的时候要专心。一心二用下，更容易无意识下吃更多的食物，吃饭的时候就认真吃饭，能少吃很多。
13、选择健康的零食。减肥中并不是完全不能吃零食，只要控制一天摄入量在200大卡以内，选择更适合减肥的零食，反倒N Q E C有助于减肥长久坚持。
14、不要在饿的时候逛超市。如果，你的自制力有限，就不要在饿的时候去逛超市，这样会勾起你的食欲，买下更? I 3 r X g多的高热量食物。
15、少坐多站。并不是只有运动才能消耗脂肪，日常中多站少坐，积少成多之下也能消耗可观的热量。
16、别翘二郎腿。长期保持不良坐姿，会导致腿部血液循环受阻，往往下半身肥胖都是由不良坐姿导致的。
17、多晒太阳。身体摄入钙元素不足的时候，就会食欲旺盛，基础代谢降低，晒太阳是补钙的最好方法。
18、一定要吃早餐。一日之计在于晨，不吃早餐不仅影响一整天的新陈代谢，还会因为长时间空腹造成午餐和晚餐_ Q .吃多。
19、三餐饮食规律。规律的三餐，不仅! R o M { / 8更有利于n + 4 – r Y 7 c z肠胃健康、提高基础代谢，还能避免正餐间隔时间太长，造成暴饮暴食。
20、少吃] ( * X 2含糖的食物。糖不仅热量高，还会引起血糖升高，M N W让身体囤积大~ Z ^ T . ! * 4 P量的脂肪。除了变胖，多吃糖还会造成= I ` d c 2 皮肤暗黄、粗糙。
变瘦的小窍门已经给大家整理s ? u 了，剩下的只能靠你自己，选择适合自己的方式坚持下去，好身材就不远了~
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