“三人成虎”在减肥中也泛起过许多这种情况，好比前几天有人私信我询问我一个减肥的知识，做出作答以后，他给我说了一句“网上并不是这么说的呀”
在网络时代，许多事情上简直利便了许多，可是也有许多知识真真假假，当我们遇到后就需要认真分辨了。今c x g A天就给* V f d y % 0大家盘货几个减肥中常见的坑人建议。
no.1
低P x + U X O脂奶和全脂奶，要选低脂奶
有这种说法的原因是高脂肪的食物会? ~ H让人更容易发胖。
身体的三大营养素：脂类、碳水化合物、卵白质。所以说脂肪也是我们所需的三大营养素之一。
全脂奶简直是比低脂奶的脂肪含量要高，可是究竟高的是有限，天天摄入的j # Z J T重量控制在三百克左右，不光不会影响减肥，还可以增补身体中的种种营养P : i ^ ~ & s q $身分。
重要的一点，牛奶在脱脂的历程中，简直会脱掉一部门的脂肪，可是相应的它也会带走一部门营养身分。从营养身分上说，全脂奶比脱脂奶的营养身分更全面。
另有市面一些低脂的酸奶制品，脂肪被剥夺后，口胃会变差，商家为了口感就会在? 8 h – ( c X内里加入大量的糖。
所以经由全面分析，全r y ? O A M x )脂奶是比脱脂奶更康健的，而且价钱B u N U ) D q @ {还自制。
no.2+ Z z ! `
每周摆设{ G U ~一天欺骗餐
许多人都听过欺骗餐，现在现在并没明确的研究讲明在减脂中是有用的，可是经由实验，简直对一些人是Y d y ~ 7 L有用的。
推荐欺骗餐，更重要的是疏解减肥中的压力和食欲，让减肥的历程能够连续更久，
欺骗餐的理论就是多摄入热量，以此来欺骗代谢W l [ a P X 8 M +细胞，告n G P 6 = ( 4 B诉它，身体并不是天天都是低热量饮食。可是每周摆设一次欺骗餐这个就有些多了，如果每周都要举行一次，– W & z那辛苦的六天就要白白浪费了。
减肥中建议欺骗餐每二周举行一+ X C { I +次（不是R 8 ~ h一天）就可以的，这样即欺骗了代谢细胞，也满足了食欲。
同时要注意，欺骗餐是要让大家可以吃更多的肉和主食，并不是让大家吃一大堆的零食奶茶~ # e！
no.3
想要瘦，最好是只吃素
许多v V z i j人l & | ] % !为了减肥，天天都是吃蔬菜渡过，可是这样的减肥方法w X # # P + 8是真的不正确的。
而且在素食中也有许多是会导致肥胖的，好比烧茄子、干锅花菜、干煸豆角等，这样的食物吃了不光不会瘦，吃了还会胖。
卵白质是身体中的三大营养素之一，卵白质又分为肉卵白和植物卵白，简直可以用植i M o物卵白来取代动物卵m N ` 9 } n白，可是许多人并不明白如何如何替换。所以没有一定的知H t y识储蓄的人，最好还是要选择一些低脂肪，高卵白质的肉类食用。
现在，l L B l g Y国际上流传素食主义的网红博主，已经频频被曝光吃肉，所以大家就不要相信只吃素可以减肥了！
no.4
喝果汁，排毒养颜又减肥
打一杯果汁往往需要三四个水果，而且水果中的膳食纤维都被破坏了，糖分却留在果汁里。果汁的饱腹感还没有水B U p ] R X { t }果好。同样的热量吃三个水果可以吃的饱t . { A M p @ I饱的，这样他欠好吗？
排毒W b = r ` u养颜又减肥需要的是蔬菜和水果，并不是这些果汁的。果汁中的糖摄入过多还会加速皮肤的老化，所以果汁真的没有排毒养颜的作用。
no.5
只要运动量大，吃多点也没事
减肥的人，` | Q & } d 3 ! 0运动量大，简直可以多吃，可是前提是消耗的热量需要低于摄入的热量。如果你的摄入量高于k v , 7 6了消耗量，那a b % E 9 ; R K O么欠好意思，你的辛辛苦苦的运动就算白练了。
举n ! D ) ? D & P b个例子z ! 2 U：跑步1个小时，或许能消耗200-400千卡的热量，这些热量$ ( p Q z x C G 4可能只相当于一小包饼干。
由此可以看出，你辛辛8 % |苦苦消耗的几百W & } } 6大卡，连一包饼干的热量高还没，所以你想要吃的工具又需要多大的运动量后才可以吃呢？
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