各种减肥建议你听了太多反而让你无所适从，今天为你整理出最有效的减肥法则Top10，坚持去做期待你的完美蜕变。
1、远离深加工食品
通过比较营养成分发现：加工程度较高的食物含有更多饱和脂肪、糖、和盐，食品营养价值
低。过多食用会对身体产生一系列不良影响，甚至引发肥胖！
2、戒掉含糖饮料
含糖饮料中的糖分含量极高，摄入的糖分越多，导致胰岛素水平持续偏高，脂肪会越积越多。你要做的就是和含糖饮料划清界限，用更健k 2 & F V e康的凉开水、柠檬水、茶饮等来代替。
3、零食选择要慎重
远离垃圾食品，诸如薯片、炸鸡等。可以选择坚果类、全麦类等作为日常小零食，但一定不要吃得太多！
4、充足的睡眠] L k U p :
睡眠不足，就会影响人体内的荷尔蒙平衡，导致食量增加，脂肪储存增多。保证每天8小时的睡眠才能做个睡美人！
5、禁止节食，三餐规律
长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。容易造成减肥反弹。所以保证三餐营养均衡是减肥的重中之重！
6、站起来走起来动起来
吃完饭后别立刻就坐著，讲电话别赖在沙发上，看电[ { i O ^视的时候也常起身，饭后一小时可以去散步……总之利用一切, p L F G c空闲让7 M ) [ G W (自己动起来！
7、果蔬每天都要^ q C /吃
果蔬是你减肥E Q 8 0 c M L C `路上的好帮手。在两餐之间吃些水果，可以很好增加饱腹感，而绿叶蔬2 P D菜中丰富的维生素和纤维素，可以补充你_ $ m u T , ! :身体所需营养。
8、坚持锻炼
给自己制定运动计划：有氧运动和无氧运动相结合。
运动不仅能促进身体新陈代谢还能让你晚上更好地入眠| 8 ( O，但一定要坚持。
9、保证充足的饮水量
水能抑制食欲并有助促进人体j * L E @ E i的新陈代谢，减少体内脂肪积累。但每个人的身体不一/ p P ` , s样，每天的饮水量也不同，根据自己情况保证自己充足饮水量6 1 ~ i。
10、高油的食物要少吃，但不要不吃
如i N 7 g m U o e果你在减肥，一定要少吃高油的食物，但是却一定不能不吃。油脂摄入过多，会导致肥胖, 0 =，但A K e x是一定的油脂摄入却是新陈代谢的必备~ 4 1 O r c w条件，一点都不摄入油脂，反倒会减慢减6 4 H U a # Y肥速度。建议大家减肥中，限定每天烹饪用油30克G Z e U q t K B左右。
本文来自营养师轻妞系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！