这5种日常食物代替主食最好 减肥必不可少 越吃越瘦！(组图)

减肥期间，很多人都选择不吃主食，怕积累更多脂肪。

但这种做法是不合理的。

（为什么不合理？在评论区问我咯）

最好的做法就是，用有利于减肥的其他食物代替常吃的精米白面。

（不知道的，评论区问我咯）

替代主食的减肥食物必须有这么几个特点：

1、能增强饱腹感；

2、GI值低；

3、所含其他物质有利于减肥。

而日常生活中，下面5种食物是代替主食最好的t I C G A u f T选择——

1、全麦面包

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全i Z a 3 ~麦面粉制作的面包，

与普6 v 9 B l g &通面包相比，它有如下优势：

（1）E u p ( 5 T富含膳食纤维，饱腹感强

（2）GI值远低于普通面包，让人体有充足的时间吸收它产生的糖分，而不是转化为脂肪存储起来

（3）含有蛋白质、矿物质更多，营养更丰富。

PS.市面上卖的所谓全麦面包，大部分都是假的。如何辨别？看配料表第一项，如果是全麦粉或者燕麦，就是真的，否则都是J m _ 9 O X假的。

2、燕麦片

燕麦入选的理由( U p 5 N ) Z跟全麦面包差不多，并且燕P w 4 Z F x J 0麦所含的植物蛋白更多，把它作为减肥早餐最适合不过了！

3、红薯

红# } ; + k / K G薯热量低于大米，约99大卡/100g，所含脂肪是大米的1/4；

所含膳食纤维w { O丰富，饱腹感强；

含有维生素A、B、C，纤维素以L n R 3及钾、铁、铜等10馀种微量元素，营养均衡。

PS.代替主食的红薯应该用蒸煮的做法。

4、土豆

土豆再寻常不过了，但你真的了解它吗？

（1）土豆中w ( y R z g $ Z u水分约占80%，淀粉只占20%，因此热量低；

（2）土豆所含淀粉为抗性淀粉，不容易被人体吸收，还能增强饱腹感；

（3）土豆含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻！

（4）土豆的钾含量很高，算是蔬菜中最高的了，还能瘦腿哦！

现在! M %是不是觉得其貌不扬的土豆居然是个宝？

当然要减肥的话，吃土豆的做法可有要求了，自然不是炒炸了，得是蒸煮。

当然，这大热天的，做一杯冰镇酸奶土豆泥，美味和减肥两不误哦。

5、玉米

玉米在全球种植广泛，很多地方都作为主食来e y K ~ , 7 {食用。

玉米是粗粮中的保健佳品，1根新鲜小玉米(可食部分74克)，热量只有78千卡；

玉米中的粗纤维素和镁含量很高，能刺激胃肠蠕动，促进体内垃圾排泄。

玉米的吃x y ( X *法比较多，只要不和太多油一起吃，都可以的。

上面介绍的5种代替主( T : K 5 W食的食物，l R E , P J ~只要和蔬菜、蛋白质类食物搭配好，保证你饱著瘦、天天瘦！