比起健康体重者，肥胖者发生糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险超过3倍，发生高血压、心血管疾病、膝关节炎及痛风也有2倍g , K b /风险。研究证实，当肥胖者减少5%以上体重，就可以为健康4 M ; s 0 ~ j带来许多益处，高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可改善。% Q p
许多常见的重大疾病，包括癌症、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病S ] f、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变、慢性肝病及肝硬化，皆与肥胖有关！因此要避免这些疾病上身，我们得先从“瘦身”开始！减肥的O @ – Y3大关键——运动、饮食和睡眠，常见的迷思为何？我们请医师们和营养师来为你解答…
为什么总是瘦不下来？破解4大减肥迷思
Q1：想减肥，有氧和无氧怎么选？
运动又分为有氧和无氧，哪种对减肥效果更好呢？研究健身多年的史考特医师表示，有Z T & . L氧运动的燃脂力比无氧I [ = N U J运动来得多许多，可以达到2倍以上，包括脚踏车、游泳都是很好的有氧运K n ? + 0 3 . U动。那为什么许多想要r V f C减肥的人; D T l q，也热衷于到健身房做重训等等的无W { ~ 9 K M t氧运动训练呢？
无氧运动是指让人体l : f R在短时间内产! 8 m c生能量的高强度运动，可以提升m 0 c身体的代谢率，让整体的减肥效果更好。最重要的一点，是无氧运动可以防止身体的肌肉，在减肥的过程中流失，重训会使肌肉组织产$ c T F C生微小的创伤，肌肉本身会对创伤进行修补，修补完后会使肌肉变得更强壮，进一步维持体态的线条。
因此就燃脂力来说，有氧运动是比无氧效果来得更好喔！但无氧运动可以帮助你维持体态的线条，因此端看你的– d D H G d 6目标为何。
国民健康署建议成人一周需达成150分钟中等强度有氧运动，到有点喘但可以完成一句话的程度。史考特医师分享一个减重V ( h K . E a b成功的临床案例，一名妇女原本60多公斤，成天精神不X / L济，但在下定决心运动之后，一天坚持骑脚踏车3-4个小时，1E @ g年后竟然瘦下10多公斤# ` 6 h U ]！虽然Z h v l K s x 一般人难以达到如此的运动量，但% V { ^ 9 | z还是足见有氧运动的减脂效果。
无氧运动的话，则建议一个礼拜2天，每次运动时间1小时以内。史考特医师特别点出许多人重训的盲点，就是专注于练某一个部位的肌肉，其实是CP值比较低的做法，最理想的方式，还是针对全身的大肌群做训练。
Q2：运动减肥c a Y M U V @最怕的就是遇到“停滞期”，该怎么办？
许多人减肥最容易遇到的瓶颈，就是“停滞期”。停滞期常使人灰心而放弃减肥，有什么方法可以让停滞期比较快结束呢？史考特医师分享，目前经研究证实，能够让停滞期比较快结束的方式，就是“轻断食”，做法是V g f *平时减少热量的摄取，但每个礼拜有一天不刻意少吃z ( 6，这么做可以避免代谢下滑，减少停滞期发生的可能性。
Q3：运动前后的正确饮食，最推荐怎么吃？
林世航营养师表示，其实除非是菁英运A T 2 t u n动员，否则运动前后的饮食，对一般人来说，其实影响不大，最重要的还是一天的营养均衡摄取，以及运动习惯的养成，当这2点都做到7 ; r m p E i了，再来思考运动前后饮食的问题。
针对运动前，# } # M s d I 8 i林世航营养师建议可以补充些许碳水化合物，可以让运动时的表S K & D X 8现更好，以及延长运动时间。但若吃东西反而让运动时身体出现不适，例如肚子胀痛等等，就不建议先吃东西，以自身的状况为主去做调整。
如果你想增肌，林世航营养师建议运动后以3:1的比例，摄取碳水化合物以及蛋白质。最后，如果运动时常出现酸痛的症状，建议平时可以多吃抗氧化、抗发炎的食物，例如蔬菜及水果。
Q4：“睡得好、睡得饱”也是减肥重要的关键，怎么样才能增进睡眠质x R a A r量？
睡眠质量差，也是造成肥胖的主因之一，失眠会导致身体缺氧，进而使肥胖素上升，瘦体素下降。许多人不仅睡不好，也有“睡不著”的问题。想要成功瘦下来，就要先解决失眠的问题。网路上提供许多可以治疗失眠( V =的秘方，包括睡前喝酒、按摩、静坐，甚至吃安眠药等等，但这些方法在睡眠权H V : m 6 D C威医师江秉颖看来，全都不是解决失眠最好的方法。
那么，最好的方法是什么呢？甫出版新书《一级睡眠术》的江秉颖医师表示，失眠其实是一种症状，想要根治，最理想的方法就是9 a _ f * y { L“找到原因”。许多人的失眠其实可能} b f是疾病所导致，例如内分泌失调、甲状腺精神亢进等，这时候如果只是靠安眠药R 1 o c I ] : J使自己入睡，只是治标不治3 w B ` c 5 I %本，所以最重要的，还是谘询专科医师，找出失眠的来源，才能对症下药。
另外，困扰许多人的“睡眠呼吸中止症”，会导致身体缺氧，进而让肥胖更严重。江秉颖医师建% P g e N ] Q S议，平时可多做“喉咙训练”强健呼吸道周围的肌肉，让肌肉在睡眠时对呼吸道造成较小的压迫，如E W j J | B此一来可改善缺氧的症状。除此之外，“安眠药”的使用，也有可能加重缺氧的症状，服用安眠药会让肌肉呈现放松状态，因而在睡眠时对呼吸道造成压迫，而导致缺氧情形更加严重，使得肥胖风险提高，若想远离肥胖，这些都是必: ; | . a I 5 d p须改善的问题。
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