新年成功减肥瘦身的秘诀 你如何做到？(图)

每年新年伊始，许多人都会立下健康瘦身的新年愿望。但关键是如何能把它付诸实现并持之以恒。

苗条瘦身到底有没有什么秘诀，该如何做到呢？

其实，要想减肥也不难，除了坚定的决心，还要有具体的目标和方法，不能急于求成。

以下的一些建议或许能助你一臂之力。

慎用减肥产品

首先，减肥不能太心急。罗马不是一天建成的，减肥也绝非一日之功。特别是如果你想能长期保持下1 ( G去的话。

目前，市面上充斥著各种时尚减肥食品、药丸以及通9 K a b过静脉点滴注射各种维生素的减肥疗法等。

英国专家警告说，一些减肥药不但不能给你提供减肥捷径，可能还会对你身I i ^ z ) : z体有害，所以一定要慎重。

有些减肥产品副作用大，包括拉肚子以及会对心脏产生不利影响等。

鲍威斯教授（g = 4 WProf StepheZ X a {n Powis）说，个别极端例子显示，如果经常用维生素注射点滴减肥疗法还会引起心、肝损伤甚至死亡。

他说，不要相信那些网上向你兜售神奇、迅速减肥疗效的说法。它是不存在的。

这些人只不P T – t过是想趁机p C B大捞一把D z d I $ T y ) N。如果你相信这样的疗法，你损失的X K Q I *不仅是金钱，还会搭上你的健康作代价。

鲍威斯教授表示，新年减肥是好事U z l 9 B ` ^，但一定要安全和逐渐实施。

中国人常说，X i d 3 y要想身材苗条就要迈开腿，管住嘴。但如何通过饮食减肥是有一定窍门的。

碳水化合物

谁都知道要想减肥，最好少吃碳水化合物或是多吃低碳水化合物食品。

其实，碳水化合物可以分为三种类型，即淀粉类、糖类以及纤维类。

首先，淀粉类是人们最熟悉和最直接联想到的碳水化合物，例如面包、面条、土豆和米饭等。这些属于米色碳水化M $ C ?合物。

这类米色碳水化合物对你没有好处！

糖类被称为白色碳水化合物，包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和饼干。

米色和白色碳水化合物主要成分在被人体消化后会转化为葡萄糖，为人体提供能量。

如果你过多摄入这类碳水化合物，多馀的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖。

还有一种碳水化合物是来自于水果3 d y | T x和蔬菜的膳食纤维，我们可以称其为绿色碳水化合物。

绿色碳水化合物可以让你感到吃饱了，并能减缓你胃部排空的时间。它可以为人体 f , ! A m h z提供维他; H ` f t X 9 i W命以及矿物质。

此外，还有抗性淀粉，又2 ! R ,称抗酶解淀粉（res0 3 ~ f Wistant starch）碳水化合物，例如扁豆、豆子) u 3 P 6 p以及一些未加工的全谷类。它也是好的碳水化合物。

所以，要想减肥和改善健康状况，没有必要回避碳水化合物，关键是吃哪种碳水化合物，怎么吃？

即使米色碳水化合物也可以通过冷冻加工，让它变成好的碳水化合物。

因此，你可以通过增加绿色碳水化合物的摄入，减少白色和米色碳水化合物来达到减肥的效果。

避免碳酸饮料

许多人喜欢喝可乐、汽水等碳酸饮料，特别是在炎热的夏季。但问题是碳酸饮料卡路里高，而且，还能促进食欲，让人多吃，因此，应该尽量J Z J { _ ? | { 8避免。

比如，一罐可乐饮料所含的糖相当于七个茶匙。

糖和卡路里可以让人们发胖，但是导致腰围增加的不仅仅是饮料中的糖分，还有碳酸饮料中的气泡。

位于巴勒斯坦的比尔泽特大学曾做过一项试验，研究人员给一组雄性老鼠5 ; )分别t b T F w B喂食含糖的碳酸饮料、普通的含糖饮料以及自来水。

结果发现，那些经常喝甜碳酸饮料的老鼠比喝6 / 7 % Q r K |普通含糖饮料或是: 1 3 8自来水的老鼠体重增加的多且快。

当研究人员研究它们g { A M % ! K P H的血样时发现，常喝碳酸饮料的老鼠体内含有更高的饥饿荷尔蒙生长素，这可能是他们体重增加的原因。

同样，当人们喝了有气泡的碳酸饮料后，体内的荷尔蒙生长素上升了50%。

这意味著在喝完甜碳酸饮料一小时后，比喝同样是含糖的但无气泡饮料会感觉更加饥饿。

同样，喝带气泡的碳酸水要比喝普通水体内生长素水平也略有上升。

那些喝了甜碳酸饮料的人B / X a比没有喝这种饮料的人平均多摄取了120卡路里，其道理不言自明。

尝试心理训练

减肥其实也是一种对身心的考验，有实验表明，如果能对自己进行心理暗示训练也会有助于减肥瘦身。

例如，你可以提前给大脑灌输健康食品的好处以及垃圾食品的坏处5 ~ G I v O F !这样的心理暗示，它会对减肥有帮助。

但是，这一心理暗示练习最好在吃饭前至少15分钟进行。

与此同时，英国国家医疗服务体系（NHS）也为想在新年减肥成功的人士K T Z ~ u K o ? b提供了一些宝c N 3 h k V V贵建议：

戒烟

改变生活方式，积极活动，2 Q _少坐多动。

少喝酒精饮b @ 0料，因为酒中含有大量卡路里。

多吃水果和蔬菜

警t k + v U G .惕O + Q F |减肥陷阱：任何宣传H * P一个星期可以减掉` 5 Y D ~ D0.9公斤体重的广告都不靠谱。

不要盲目相信名人推荐的减肥产品，如果听T $ C R w i起来好到难以令人置信，那多半是假的。

最好的瘦身方式是逐渐进行，即T 4 P s每天迈出一小步，从少吃一口做起，关键要减量。

贵在坚持，并选择健康均衡的饮食。

最后，切忌，世界上没有什么减肥的灵丹妙药，关键看你自己能否做到，并持之以恒。