瘦肚子的最快方法

简介

很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多馀废物和1 } 3 Z油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

快速瘦肚子的方法

1.每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些? & z , .，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2._ ] B } I做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，/ P d z m而且可以控制你的食量。

3.用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂5 s x # I在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完& K D = ?澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4.水和饮料要合理：n R S尝试早餐h } N前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧^ T }化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

5.要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6.饮1 o X N ^食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不: p . % l D $ Y i宜再进食。

运动瘦肚子

1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托4 e y在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2.以这个躺卧姿势，头部往e % Q + 2 ` V + S上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸 } V 9 K j X进步到肩胛骨之间Y 0 V W , n ` m的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

3.背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要著地，保持与地面平行。

4.继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要著地，与地面平行，这样交替地S X D摆动两臂4个来回。

5.然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保; @ : * M持离地，再次保持姿势4秒。

6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要H t 3改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得c 0 l要收拢下巴，视线再次落于腹部上。

7.屈膝抬起的双腿，此时小腿互7 | ! H 0 e { ~相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。

8.然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左w 0 K A V l侧的小9 { ) 4 s 8 e腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的a f (动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。