你一肚子油水，是你所有的“不健康”的根源。
很多小伙伴觉得自己胖不知道从何开始
其实我们的脂肪
最最容易被堆积的是我们的肚子
严格地讲是我们的内脏的表面
也就是我们的内脏脂肪
杀过鸡或者猪的知道
很多胖的一点m ! a L K v N鸡和猪内脏脂肪会很多
老话叫“油蒙心”
这就是我们的内脏脂肪了
也就是这些个脂肪会直接影响我们的健康
很多小伙伴呢觉得自己也不胖
就是肚子有点大
那么到底我们的内脏脂肪超标了么
我们可以通过一些小测试来判断一下
现象一：腰围一天天变大
各种瘦腰法都无济于事
我们的内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！如果你的腰围持续变大，那你就要注意了。
现象二：体检后医生说你营养过剩
现代人已经没有营养缺乏的人了，都是营养过剩。如果你总是大鱼大肉，血糖、血脂和血压都接近R & O _ 5 ! W E y超标的临界点，那你的内脏肯定已经沦s & l ? ;陷了。
现象三：要吃肉，没肉就心情不好
其v & v : @ i实我们内脏的脂肪是很难被吸收和燃烧的，如果总是Y R m ` Y喜欢吃肉，尤其是宵夜，那你的内脏脂肪就肯定超标了。
现象四：总是便秘
总是便秘，就要警惕我们的肠胃功能了。如果我们内脏的脂肪含量过高，会影响肠胃蠕动，导致我们的便p U T t : V F ^ y秘和消化不良。
好了，如果你的内脏脂肪含量已经很高了，那该怎么减呢？
第一周：每天做好如下要领
①每天一餐用j r – ! 1粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那N } 3 z ` / C 4么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
②每天快步走30分钟。每天快n w M V步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部I m ( v肌肉的力量，让全B e #身新陈代谢能+ O o力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cF i A Bm左右。
③收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽U * 7 @ R 6 :量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
第二周：其馀不变，运动进行改变提升
第1步：慢跑一开始用和走路相似的速度慢跑R z O y L，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。运动时的呼吸保持一定的节奏，能O y ~让腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。, L t B b r
第2步：每周3～5次的自行车z J T运动开始的3～5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意在运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3～5次，不出一个月，x v T h [ ,上腹会收紧很多呢。
第三周：前两周运动不变
每天增加以下改变
第1步：每日3～) C V @ T5次腹式呼吸法腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹a c ; 9 # $ c ; 6部赘肉。
腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔( S D O 空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。
第2步：便捷的饮料瓶练习法用嘴含住瓶口，在1分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。
第四周：在前三周需要做的相关b – t =事项
以外，增加以下一项
特效仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动，步骤如下：
①身体平卧在软垫上，将双脚垫高，双手垫于脑后；
②运用腹7 L C S 0部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，
用腰力支撑身体，头不著地，连续做12次；
③再将脚举高，头部不离垫，双手放在身S O ( W体双侧；
④把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不著地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。
最后加一点贴心提示：
穿Y L V M F合体的衣服
无论多么轻2 r V | + X J @松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注己的体O + 4 , z b ( D形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。
饭后切忌立刻躺下
饭后立即躺下是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，最好进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
注意腹部保暖（尤其夏天）
腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意. 1 g – ! $ Y 4 ?腹部的保暖。
遇到酸疼还要坚持
开始时腹部可能会有些酸痛，但是坚持半个月后你会发现腹部不仅变平坦了，肌肉也会变结实。经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量J n Z k N S : w (上可以适当控制。
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