很多人不明白，为什么节食减肥不可行。明明是一口口吃成了胖子，那我减少热量摄入，进行节食，不就可以饿成一个瘦子吗？
节食减肥，这也是很多人都尝试过的方法。砍断热量来源，X & ) _ – . g降低热量摄入，让身L { %体没有食物可以消耗，那么自然会分解身体囤积的能量，你就达到了减肥、降体重的目的，不是吗？
笔者可以负责任的告诉你：你想错了！
很多人以为降低体重，就是瘦了，这个想法是很片面的，也是很多减肥的人会陷入的一个误区。
引起肥胖的Y P 8 r 4 N F关键，是体内的脂肪，而不是体重。n _ M什么是体重？体/ n , m W w重包括了身体骨骼、肌肉、水分、脂肪等组织。发胖是因为体内热量过剩，热量转化为脂肪囤积。所以，脂肪是储存热量的组织，当你发胖，身体会自然而然的生成更多的脂肪。
脂肪相比于肌肉，# & 0 a二者的性质是有很大的区b ) Q m别的。肌肉属于瘦体重，是属于热量消耗型的部位，肌肉多的人，每天热量消耗也高。肌肉体积比较小，脂肪比较拥有。同样一( P ; f公斤的肌肉，M B k体积只有脂肪的1/3而已。
为什么节食减肥的 b r q w人，体重容易反弹？主? 8 Y v 6 l A C要是这个原因！
当你进行节食，砍断了大部分的热量摄入，身体是不会有识别性的去消耗脂肪，而是同时消耗肌肉跟脂肪。当你过度节食时，身体以为陷入了M f G x [饥荒，就会启动保护机制，从而减少脂肪的消耗，转而去消耗身体的n ) 8 0 C &肌肉、骨骼等组织。
这是为什么呢？因为脂肪是储存能量的组织，当你节食的时候，身体以为你进入了% 6 L G o _饥荒状态，那么脂肪可以给身体提供更长久的生命活力值，让你抵抗住饥饿。也就是节食状态的你，身体会大量消耗肌肉，而不是单纯的去分解脂肪。
在节食减肥期间，虽然你的体重下降了，但是脂肪减少速度却很慢，你的体u L B脂率依旧是很高的。而你宝贵的肌肉，却在节食的过程中慢慢消耗掉了。这个@ N C a时候，你l ~ P T身体代谢水平会下降，你容O [ 6 T { a易变成易胖体质。
而当你以为减肥成功时，开始恢复饮食，身体已经无法消耗那么多的食物热量了，容易热量过剩，身体就会相对于的C / f ; ` D V Z囤积/ . J # Y 9更多热量，转为脂肪，你反弹复胖的f 4 e o I 7 + = J速度是很快的。
所以，节食减肥的方法是不可取的。
那么减( s g T ^ K肥期间，科学的饮食方法是怎样的？
每天摄入的热量值，至少要满足身体的基础代谢值，才能让身体有足够的营养来满足机能的运转。当你摄入热量低于1000大卡时，很大程度上你都是属于节食状态。
一般每天热t a J E ,量摄_ x 8 m e n入值减少量不J M ) v M ?能高于500大卡，最好保持在300-400大卡之间，然后选择一些高蛋白q 6 – I C +、高纤维、水分足的食物给身体提供充足的饱腹感，这样身体就不会感受到热量的大量减少，有助于保持n 9 X身体的高代谢状态，有效分解脂肪。
除了饮食的L | ; # % G r控制，你最好坚持一定的运动频率。运动可以加强热量的消耗，增强体质跟免疫力，降低高血脂、高e % p D h血压等N F u w w ;肥胖疾病。
有氧运动可以分解脂肪，让你恢复苗条的体型，而重量训练可以塑造肌肉，提高身体每天的总代谢热量，让你保持易瘦体质，不容易发胖。
所以，有氧运动结合A 4 @ 1力量训练，是最好的训练方式。每周累计运动时间最长在4小时以上$ B D . R 4 X，每周锻炼次数不低于3次。
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