站著能比坐著减肥吗？科学家对55人做了测验

抽不出时间做运动健身怎么办？有些上班族选择站著办公，希望能在不耽误工作的情况下减减肥，这真的有效吗？据今日医学资讯（MedicalNewsToday）网站报导，科学家做了一项热量消耗测验发现，站著确实可以消耗更多的能量。

这份研究发表于《美国科学公共图书馆》（PLOS ONE），来自于西班牙格拉纳达大学的生物医学博士Francisco J. AmaK F Y 7ro-Gahete介绍，现代社会人们久坐不动的时间越来越长，这是一个重H X ! {要的公共卫生负担。美国疾控中心数据统计，约25%的美国人每日坐著的时间超过8小时。久坐不动的生活方式与代谢症候群、2型糖尿病、肥胖甚至癌症有关。

一项历时45年的研究得出结论，在早逝的风险因素中，身体不运动危害仅次于吸烟，另一项对中年, ` ` H Z * F – ?及以上成年人的研究也发现，长时间坐著会损害大脑，即使是高水平的体育活动似乎也没什么好处。还有一份回顾性研究证明] d ? [ d n，短暂的身体活动可以降低久坐不动的生活方式的健康风险。

因此，为了{ W 5 $ [ x g # B减少普通人的久坐，最简单1 G D t有效，具有操作性的方法就是q 4 & u ] /减少躺著和坐著的时间。与坐著相比，站立需H | m要更多的能量，有助于过剩能量的消耗，防止其形成脂肪储存。

在本项研究中，Gahete招募了55名参与者，他们平均年龄为21.7岁，69%为女性，研究人员分别对他们D @ 8 S S T o a ?坐、躺、站三种不同姿势M Y 3 X 3 ? . 4的热量消耗进行测量。研究人员采用了间接量热法，通过耗氧量和二氧化碳释放量测定能量消耗，可以做到无创并且精确灵敏。

结果如图所示，站姿的能量 4 O I B & V 5 ?消耗（右）要比躺和坐两个姿势（左、中）高10%左右，并且站姿b ^ K ? j H M M Q时心率明显加快。

有意思的是，根据坐姿与站姿能量消耗差异可将参与人群分为“储存者”和“消费者”。消费者从坐姿转为站姿，能量消耗要增加10%以上，但是储存者三种姿势的能量消耗差不多。这也可以说明为什么有人减肥效果明显，有些人一直减不下去，或许与每个人的肌肉质量有关。

损害。建议久坐不动的人，z F ? _如办公室上班族应该用更多的时间站起来，减少坐著的时间。数据表明，用站姿替代每天6小时的坐姿可让每日能量消耗增加45千卡。

因此，在办公室你可以使用一些让你站著工作的电脑架，也可以采用一些其他的方法，最重要的就是打破久坐的模式。我们站起来，走10几步再坐下，W I N T !那么久坐带来的不利影响可S G C能大大降低。《现代糖尿病研究》2016年一份研究也支持这一结果：在患有2型糖尿病的成年人的试验中，每30分钟后进行3分钟的简单对抗运动（半蹲、小W – $ ] t腿抬高、臀肌收缩、屈膝抬高等），8小时后表现出餐后葡萄糖、胰岛素和的显著u % , X ^ * . g 改善。