别踩7大“减肥地雷”！ 营养师：偶尔吃甜食没关系

你有自己的一套减肥计划吗？是疯狂运动还是靠节食瘦身呢？你可能不知道有些减重方法竟暗藏著复胖危机。专业营养师Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7个减肥者常见的错误观念供你参考，只要改正过来，相信一定能让减肥之路更轻松。

1.不要完全戒零食

虽然不碰高热量食物确实有助于减重，但偶尔吃一点才能克制吃大餐的欲望，顺便也能鼓励自己。两位专家都建议，每天给自己150卡到200卡的“美食额度”，不仅能享受放纵的快感，还能更有效维持减肥计划。

2.不要放纵自己一天

偶尔吃甜点鼓励自己可以，但绝不要给自己一天大吃的时间，Willow Jarosh表示，千万不要欺骗自己只吃一整天高热量食物没关系，那天摄取的热量可能得花一星期运动才能消耗。

3.不要购买“低脂”食品

市面上很多标榜低脂、低热量食品，但通常为迎合消费者口味，会添加更多盐和糖。Willow Jarosh指出，勉强自己吃难吃的减肥食品反而无法满足欲望，还会更想吃东西，营养师都建议，选择真正的食物，不吃加工食品才能拥有健康身体。

4.不要不做饮食规划

如果你真的想减肥，那先有个饮食计划吧，Stephanie Clarke建议，尽可能提前规划，比如先到卖场买好一星期的蔬果，这样做不仅可以减少到卖场次数，也能坚定想减肥的决心。

5.不要大吃后靠运动弥补

这应该是减肥者必犯的错，总在大吃后想靠运动弥补，Stephanie Clarke表示，运动30分钟只会燃烧约250卡的热量，但一顿大餐往往都破千卡，短时间根本无法靠运动完全消耗，想减肥还是要靠健康饮食及规律运动双管齐下。

6.不要偷偷减肥

减肥总是一个人偷偷奋斗吗？Willow Jarosh表示，尽量找朋友或家人陪同，或与他们分享减肥计划都好，有他们支持及督促，相信你一定更能坚持想变瘦的心情。

7.不要只摄取单一食物

虽然多摄取蛋白质有助于肌肉生长，但Willow Jarosh提醒，为了减重狂吃蛋白质反而有反效果，甚至也会错失其他减肥时需要补充的营养，像水果、豆类、蔬菜等。另外，他也表示，维持均衡饮食才是减肥的关键。